走路姿勢助你快速瘦腿成功

優(yōu)美的步姿助你快速瘦腿

1、走路的正確姿勢應(yīng)該是腳掌朝前，不要邁八字步。

2、起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。

3、走路時，邁出步幅應(yīng)不大不小，與身高相呼應(yīng)，雙手自然從肩膀處前后擺動。

4、走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。

5、挎單肩書包時，要常換肩，讓兩個肩膀平均承受重量，以免習(xí)慣變成斜肩。

6、走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關(guān)節(jié)過度彎曲。

7、走路時，注意膝關(guān)節(jié)在隨著拍起的腳跟而適度彎曲，而另一膝關(guān)節(jié)一定要伸直。

8、后腳離地時，要腳尖用力；穿高跟鞋時，應(yīng)糾正后跟離地姿勢。

9、挺起胸膛，雙眼前望，不要望地，有助于保持姿態(tài)垂直。

10、讓整個身體前傾約3～5度，但要注意不要只讓上身前傾。

瘦腿要點(diǎn)

1、仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然后向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復(fù)做10次。

2、腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反復(fù)10次。

3、坐在地板上，雙膝弓起靠緊，腳掌貼地，身體向后傾，用雙臂支持，臀部離開地板向右扭至腿貼地，再交換左腳。左右各10次。

4、兩腿分開站立，雙手左右伸開，小腹收，背挺直，身體重心向右傾，彎右膝，身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。

5、身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續(xù)20次。

6、用腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向前胸，再慢慢站起，反復(fù)5次。

7、平坐椅子，雙手略彎放在大腿上，雙腳叉開，先并攏腳尖，腳后跟盡量分開再并攏腳跟，使兩腳成一直線，反復(fù)20次。

（責(zé)任編輯：zxwq）