１．說(shuō)話測(cè)試強(qiáng)度不要讓鍛煉的強(qiáng)度大到讓自己無(wú)法完成既定的目標(biāo)。你可以使用“說(shuō)話”測(cè)試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強(qiáng)度尚在你的體能范圍內(nèi)。２．力量訓(xùn)練增效果力量訓(xùn)練的效果也很明顯。生理學(xué)家勸告我們?cè)陂_(kāi)始力量訓(xùn)練時(shí)做５￣１０組練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以，并且每組至少重復(fù)８次。隔天做一次。當(dāng)你能重復(fù)１２次也不覺(jué)得累時(shí)，就應(yīng)該增加２￣３磅的負(fù)重，再?gòu)模复巫銎稹?/p>
３．爬上爬下見(jiàn)效快要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來(lái)。在下坡時(shí)可以休息。每個(gè)單元做七八次這樣的攀爬會(huì)非常見(jiàn)效。４．加量做運(yùn)動(dòng)在計(jì)劃剛剛開(kāi)始時(shí)，可以每天散步２０分鐘，以后逐漸加量，第２周為２５分鐘；第３周增加到３０分鐘；第四周時(shí)，不妨在散步外增加一些慢跑；第５周時(shí)則散步、慢跑并重。依此類推……
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