瘦腹最有效的方法——腹式呼吸瘦腹法:適合腹部脂肪充盈型
許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。推薦:怎樣減腰腹的贅肉吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸,只要幾個(gè)星期,不但小腹會(huì)趨于平坦,就連走路的姿勢也會(huì)變得迷人起來
瘦腹最有效的方法——浴巾瘦腹法:適合產(chǎn)后發(fā)福型
在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。
瘦腹最有效的方法——家務(wù)瘦腹法:適合愛吃少動(dòng)型
對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。辦公室白領(lǐng)如何減肥?所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動(dòng),所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房,“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。
瘦腹最有效的方法——椅子瘦腹操:適合久坐囤肉型
OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。面對(duì)這樣情況,每天睡前做一下椅子減肥操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅(jiān)持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。
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