大腿減肥首先要推薦的運(yùn)動(dòng)是上下樓梯:上下樓梯是適合辦公室女性針對(duì)大腿減肥的好運(yùn)動(dòng),只要在每天上下班的時(shí)候進(jìn)行就可以,堅(jiān)持一個(gè)月,你的腿部就會(huì)有緊繃的感覺(jué)了。
其次是伸展運(yùn)動(dòng),伸展運(yùn)動(dòng)是大腿減肥最有效的一種方法:兩臀下垂,腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另腿向后伸直至與地面平行;或者在同位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,腿緊靠地板,另腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉樣,可以先慢些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之是:可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
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