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睡前抬腿運動減腹又瘦腰

發(fā)布時間： 2015-12-14 17:34:51      來源：99健康網(wǎng)
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瘦腰腹的運動有哪些呢？睡前怎么做才能瘦腰腹呢？下面就來了解一下睡前的兩大瘦腰腹的方法。

動作一：

要領(lǐng)：用雙臂支撐起上身，兩腿并攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣，伸腿時吸氣。

貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組，每組15次。

動作二：

要領(lǐng)：側(cè)卷腹。相當于做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。腰部貼著墊子，背部離開，低頭，含胸，下頜微收。左手抱頭，右手盡量碰到左側(cè)膝蓋。

貼士：左右各做15次，共做3-4組。

容易見效的貼士：

首先，鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)各人情況調(diào)整，但以上要求也都是最基本的，力量練習不是那么容易的，要告訴自己，再堅持一下。

其次，運動過程中，速度越慢越好，但不要慢到靜止。

第三，不能急功近利。負重，不要一味追求越重越好，以免受傷；效果，鍛煉兩個星期，身體就初步發(fā)生變化，而堅持三個月，才能看到明顯效果。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 如何瘦腰腹 瘦腰腹的方法 瘦腰的動作

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