Step1扭肩
全身站直,雙肩放松,雙臂自然垂下,然后通過活動肩關(guān)節(jié),令肩胛骨從下往后以順時針的方向轉(zhuǎn)動20圈。
Step2擴胸
雙腿張開站立,步幅大于肩寬,上身挺直,首先雙臂向左右側(cè)打開,手掌向上,胸廓外擴,然后收回在身前,雙臂交叉,手掌向下,胸廓內(nèi)收地來回做20次擴胸運動。
Step3扭腰擺臂
雙腿張開至與肩同寬地站立,右臂在腰后,左臂在胸前的彎曲手肘,同時腰向右側(cè)扭動,然后左右臂的位置互換,腰部向左扭,來回重復(fù)20次。
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