創(chuàng)意減肥法倒吊式瑜伽減肥

倒轉(zhuǎn)增效能

有多年教授瑜伽經(jīng)驗(yàn)的DicksonYoga、中國瑜伽聯(lián)盟及香港瑜伽協(xié)會主席兼總教練劉泓汛（Dickson），自創(chuàng)了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽，都是利用瑜伽繩將身體倒吊進(jìn)行，而哈努曼星球瑜伽更加入FitBall作輔助，以增強(qiáng)功效，可說動(dòng)感十足。Dickson解釋：“人體倒吊后有很多好處，例如血液可運(yùn)送至頭部，有助失眠人士改善精神壓力，從而放松心情，容易入睡。”

此外，練習(xí)者利用繩子做倒吊動(dòng)作時(shí)，繩會勒著腹股溝淋巴，從而令淋巴位置長時(shí)間受刺激，有效減少下身水腫，從而達(dá)到收身效果。

解救黑眼圈

至于流行多時(shí)、于地面進(jìn)行的瑜伽也有一定運(yùn)動(dòng)量，相對也可得到瘦身效果，不過就以靜態(tài)為主。Dickson補(bǔ)充：“這兩種創(chuàng)新瑜伽與地面瑜伽不同之處，是前者適合有骨刺、脊椎有毛病的患者參與，因?yàn)楣肮乔蜩べつ軐⑷梭w整條脊椎伸展，故此可矯正脊椎毛病。”

想不到，倒吊進(jìn)行瑜伽還有一大好處，Dickson說：“倒吊時(shí)可以將大量血液輸送到頭部，有效沖散形成黑眼圈的瘀血，有學(xué)員進(jìn)行了兩、三次，眼袋已經(jīng)有明顯改善呢！”這里提醒大家，兩項(xiàng)創(chuàng)意瑜伽難度較高，建議在導(dǎo)師指導(dǎo)下才進(jìn)行。

倒轉(zhuǎn)蝴蝶式

Step1：

先利用繩子爬向墻，然后將瑜伽繩置于腰部以下位置。位置正確后，將雙腳盤起令腳掌緊貼，慢慢把頭部向下垂。

Step2：

接著雙手垂下，當(dāng)身體穩(wěn)固后，雙手抓緊墻邊，令手臂及腋下位置拉緊。

作用：

暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，并調(diào)節(jié)周期正常；同時(shí)雙手握住墻邊可加強(qiáng)拉力，伸展整個(gè)脊椎。

前七后一式

繼續(xù)以倒吊方式進(jìn)行，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳繼續(xù)保持與蝴蝶式相同的位置類似阿拉伯?dāng)?shù)字7，維持動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸約5至10秒，轉(zhuǎn)另一邊再做。

作用：

可將整條脊椎完全放松并伸展，而成7字的一只腳有助改善肋骨神經(jīng)痛，同時(shí)收緊臀部；至于成1字的腳則有效伸展大腿四頭肌。

倒轉(zhuǎn)星球腹貼背

將背部緊貼星球，盡量將身體向后拗，維持動(dòng)作約5至10秒。

作用：

幫助身體排出廢物，按摩腸臟，令肚皮得以伸展，對改善下身水腫有幫助，并有效收腰及收腹。

星球完全弓式

身體置于星球上并向后拗，雙手先捉緊右腳，右手手指捉緊右腳腳尖，維持動(dòng)作約5至10秒，轉(zhuǎn)另一邊重復(fù)。

作用：

減少肚皮脂肪、下身僵硬之余，更可改善膊頭后三角肌僵硬，暢通腋下淋巴，改善肩周炎及網(wǎng)球手等問題，同時(shí)亦可減少面部水腫。

磚上魚式

身體躺下，于上背位置用瑜伽磚墊底。雙手往頭部方向用力伸直，臀部要貼著地面，維持動(dòng)作約5至10秒。

作用：

改善寒背及擴(kuò)胸，暢通腋下淋巴，可收緊手臂。

（責(zé)任編輯：zxwq）