想要減肥瘦身,可又總是像陀螺一樣每天忙不停?試試以下這組簡(jiǎn)單的減肥操吧,你會(huì)得到意想不到的驚喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘,就可以幫你快速瘦腿翹臀,塑造完美S身材。
1讓翹臀更完美
刷牙時(shí),不要讓你的下半身閑著。一手刷牙,另一只手扶住洗臉臺(tái)。單腿站直,另一條腿微向后移,腳尖頂住地面,快速將腿往后踢,停留5秒后放下。重復(fù)30次后換另一條腿。
2翩飛蝴蝶骨
step1雙手撐于浴缸沿上,腿繃直,抬起臀部稍稍往前送,重復(fù)10組。
step2身體背轉(zhuǎn),同樣撐于浴缸邊緣,彎曲雙手,手肘盡量往后伸,緊縮臀部,將身體下壓,重復(fù)10組。
20組動(dòng)作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊致二頭肌,讓你的蝴蝶骨更明顯。
3保持小腿緊實(shí)
step1上半身挺直,雙肩打開(kāi)。
step2雙腿分開(kāi)與肩同寬站立,不要彎曲。先抬起腳后跟,然后慢慢往下壓,但盡量不要讓它貼地(應(yīng)感覺(jué)小腿肌群充分收縮)。
此動(dòng)作重復(fù)做4組,一組10次。收腹,踮起腳尖,提腳站立5分鐘,注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。
4贅肉拜拜
step1挺直站立,在腦后用雙手抓住毛巾,保持手臂緊繃,并做上舉的工作,肘關(guān)節(jié)與小臂保持90度。重復(fù)10組。
step2雙手高舉過(guò)頭頂,用力抓住毛巾兩側(cè),先向腦后做振臂的動(dòng)作,重復(fù)5組后,將一條手臂盡量靠近耳朵,另一只手拉著毛巾向順延方向用力牽拉,同樣重復(fù)5組。
5讓體姿挺拔秀麗
step1背部緊靠著墻站好,保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開(kāi),比肩略寬。將雙手反剪于背后,雙手相握,伸直。
step2下腰,身軀側(cè)面與腿部保持90度,重復(fù)10組。吹頭發(fā)時(shí)雙腿叉開(kāi)——一條腿保持弓步,另一條腿繃直,做下蹲的姿勢(shì),重復(fù)10組。
兩組動(dòng)作可適力運(yùn)動(dòng)到腰椎和大腿根部,讓身形挺拔。
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