起床后怎么做塑造完美身材

想要減肥瘦身，可又總是像陀螺一樣每天忙不停？試試以下這組簡(jiǎn)單的減肥操吧，你會(huì)得到意想不到的驚喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘，就可以幫你快速瘦腿翹臀，塑造完美S身材。

1讓翹臀更完美

刷牙時(shí)，不要讓你的下半身閑著。一手刷牙，另一只手扶住洗臉臺(tái)。單腿站直，另一條腿微向后移，腳尖頂住地面，快速將腿往后踢，停留5秒后放下。重復(fù)30次后換另一條腿。

2翩飛蝴蝶骨

step1雙手撐于浴缸沿上，腿繃直，抬起臀部稍稍往前送，重復(fù)10組。

step2身體背轉(zhuǎn)，同樣撐于浴缸邊緣，彎曲雙手，手肘盡量往后伸，緊縮臀部，將身體下壓，重復(fù)10組。

20組動(dòng)作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊致二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯。

3保持小腿緊實(shí)

step1上半身挺直，雙肩打開(kāi)。

step2雙腿分開(kāi)與肩同寬站立，不要彎曲。先抬起腳后跟，然后慢慢往下壓，但盡量不要讓它貼地（應(yīng)感覺(jué)小腿肌群充分收縮）。

此動(dòng)作重復(fù)做4組，一組10次。收腹，踮起腳尖，提腳站立5分鐘，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。

4贅肉拜拜

step1挺直站立，在腦后用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，并做上舉的工作，肘關(guān)節(jié)與小臂保持90度。重復(fù)10組。

step2雙手高舉過(guò)頭頂，用力抓住毛巾兩側(cè)，先向腦后做振臂的動(dòng)作，重復(fù)5組后，將一條手臂盡量靠近耳朵，另一只手拉著毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重復(fù)5組。

5讓體姿挺拔秀麗

step1背部緊靠著墻站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開(kāi)，比肩略寬。將雙手反剪于背后，雙手相握，伸直。

step2下腰，身軀側(cè)面與腿部保持90度，重復(fù)10組。吹頭發(fā)時(shí)雙腿叉開(kāi)——一條腿保持弓步，另一條腿繃直，做下蹲的姿勢(shì)，重復(fù)10組。

兩組動(dòng)作可適力運(yùn)動(dòng)到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。

（責(zé)任編輯：zxwq）