夜跑減肥的效果與好處

夜跑能減肥甚受女性歡迎。

你還在朋友圈曬美食、曬自拍嗎?都OUT啦!如今一種名為“夜跑”的運動已悄悄改變了都市白領(lǐng)、在校學生的生活方式，他們紛紛加入到”夜跑活動”中，成為夜跑族。記者采訪發(fā)現(xiàn)，惠州一些團體都開始組織夜跑，當中有大部分女青年則為了健身減肥。

“曬”夜跑成績擴大社交圈

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，城市生活節(jié)奏的加快，身體健康也越來越被市民重視，對于上班族而言，白天要工作沒有時間，想要進行運動鍛煉一般都是定在夜晚，“夜跑”隨之誕生，成了一個從朋友圈到飯桌都十分時髦、和諧的話題。

記者留意到，不少微信圈的微友都喜歡把自己的夜跑成績“曬”出來，發(fā)在微信朋友圈，紛紛立帖為證，不打卡便發(fā)紅包，以此激勵自己堅持跑步。對于跑步的樂趣，大多數(shù)人表示，一開始是為了健康、減肥的，后來卻轉(zhuǎn)變成一種享受的過程，這是需要長期堅持才能體會到的。此外，通過夜跑，還能結(jié)交到很多來自不同領(lǐng)域的朋友，擴大了自己的社交圈子。

在銀行上班的蘇小姐告訴記者，運動是需要長期堅持的，以往，不少人會辦理健身卡去健身房鍛煉，但沒能長期堅持效果不甚明顯。據(jù)她介紹，自從網(wǎng)絡和社交平臺逐漸流行后，人們可以將個人的夜跑成績、夜跑地點、夜跑自拍等等以圖文結(jié)合的方式分享到朋友圈，朋友的評論、點贊和監(jiān)督，能夠讓人們更有動力堅持下去。“不僅如此，也更容易結(jié)交到一幫志同道合的朋友，一起完成目標。這實際上帶動了夜跑全民化，即是運動全民化。”

夜跑既能減肥又能減壓

來自惠州學院的廖同學，成立了惠州認證的第一個大學生跑團——悅跑團。據(jù)了解，6月份成立至今，該團體已有約五十名來自不同學校的學生加入，其中女生尤為積極，不少人為了健身、減肥加入夜跑，每天通過手機軟件線上打卡，匯報自己當天的跑步成績。廖同學稱有時也會組織線下活動，召集大家一起夜跑。他告訴記者，雖然科學研究表明下午4、5點是運動的最佳時間，但7、8點這個時間才最能湊齊人，地點大多數(shù)選擇學校的田徑場里進行，有時也會去江邊的綠道跑步。廖同學說，組織跑友夜跑最大的問題是，很多人堅持不下來，他希望聚集在一起的跑友，能夠互相鼓勵，堅持運動，提高身體素質(zhì)。

“初次了解到夜跑是偶然在電臺里聽到一個資深主持人說，她每天到晚上就會換下白天嚴肅的職業(yè)裝，穿上一雙舒適的跑鞋，披件熒光外套環(huán)江夜跑，這給我一種很酷的感覺，讓我對夜跑有種憧憬。”同為夜跑方向的麥小姐告訴記者，她上大學以后，為了減肥，晚上就到田徑場夜跑，戴著耳機，聽著音樂，進入一個人的世界，伴隨絲絲涼風，思緒隨之蔓延，雖然雙腳不停的交替奔跑，內(nèi)心得到了一種平靜，感到生活的壓力和苦悶得到釋放，這種減壓方式感覺很棒，從此之后就堅持著，慢慢地就變成了一種習慣。

夜跑會傷身?沒那回事

夜跑流行以后，不少人發(fā)出疑問，晨跑和夜跑哪個好?最近有網(wǎng)帖稱，晚上并不適合運動，反而會產(chǎn)生不少弊端。該網(wǎng)帖還列舉了晚上運動帶來的危害，包括“晚上鍛煉會越練越?jīng)]勁，晚上鍛煉是傷陽氣，晚上運動會更加疲憊，晚上運動對內(nèi)臟不好，晚上運動影響睡眠”等等。

對此，有專業(yè)運動訓練人士表示，關(guān)于白天鍛煉還是晚上鍛煉的問題爭論由來已久，中國人習慣傳統(tǒng)的作息時間和傳統(tǒng)價值觀，認為“一年之際在于春，一天之際在于晨”，但是，西方人早在上世紀80年代就開始夜跑，實踐證明，夜跑推動了大眾的身心健康全面提高。只要沒有基礎(chǔ)性疾病，沒有發(fā)現(xiàn)由此出現(xiàn)的運動性疾病。該人士同時建議，有基礎(chǔ)疾病和老年人不適合早上做劇烈運動。

健康小貼士

如何跑出健美一百分

1.飯后一個半小時之后再跑。

2.運動之前要有半個小時的熱身。

3.運動前兩個小時可以喝500ML的水。

4.夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足。最好是在有攝像頭的區(qū)域;

5.建議2~3人一起跑，一旦出現(xiàn)意外，便于急救;

6.跑步時間不要太晚，運動量不能太大;

7.穿衣服和鞋盡量帶有熒光色，這樣給開車的人以提示。

8.夜跑之后可以補充一些堿性水，比如蘇打水，或補充葡萄糖或者電解質(zhì)水。

9.夜跑之后洗個低溫浴或者高溫(43℃)浴。

10.跑步不要戴口罩。

（責任編輯：zxwq）