健康均衡飲食
在坐月子期間,一定要健康飲食,盡量避免高熱量及高脂肪的食物。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,最好也盡量避免??啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。另外進(jìn)食的時候,最好咀嚼多次再吞下,這樣有助消化,還容易產(chǎn)生飽腹感,在一定程度上能減少進(jìn)食量。
改善坐姿及站姿
不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,經(jīng)常起身活動一下,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個靠墊。另外,不要長時間翹著二郎腿。
注意補充營養(yǎng)
每天要適當(dāng)喝點酸奶,酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質(zhì),對胸部保健效果不錯。另外,每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者吃維生素丸。
睡前簡單瘦腿操
1、睡覺前,頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢往上,當(dāng)雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習(xí)10次。
2、單腿站立,另外一條腿抬起貼在墻面上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
保持良好心情
其實,從準(zhǔn)備懷孕開始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個有準(zhǔn)備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那恢復(fù)身材就容易得多。
練習(xí)瑜伽
瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥,如果你是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎么去運動的人,那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo),以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。只要持之以恒,就能看到效果。
每天排毒很重要
便秘是導(dǎo)致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。
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