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產(chǎn)婦如何進行腹部減肥

發(fā)布時間： 2015-12-15 17:10:06      來源：99健康網(wǎng)
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腹部是產(chǎn)婦最容易發(fā)胖的部位，那么產(chǎn)婦如何進行腹部減肥呢？哪些動作適合產(chǎn)婦腹部減肥呢？

1.跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

2.仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

3.提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。（這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。）

4.騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。

整套腹部動作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動作來放松肌肉。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 產(chǎn)婦腹部減肥的方法 產(chǎn)婦腹部減肥的動作 運動腹部減肥的效果

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