孕婦產(chǎn)后恢復體型的對策重點是控制營養(yǎng)與增加運動。
控制營養(yǎng)應該從產(chǎn)前做起,婦女懷孕后,隨著胎兒的生長發(fā)育,營養(yǎng)量確實需要增加,但不等于是大魚大肉地亂吃一通,應該所有選擇,學會洗水長流地逐步補充,科學地安排食譜,避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng),這樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明,婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需要營養(yǎng)最佳量是:每日需要熱量13376千焦(3200千卡),蛋白質(zhì)90-100克。
孕婦適當?shù)卦黾舆\動是有利無害的??梢蚤_展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等,有助于增進食欲,減少難產(chǎn)和促進胎兒生長發(fā)育,也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后,為了促進子宮復原,及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生,應進行產(chǎn)后保健操。
(責任編輯:zxwq)