預(yù)備姿勢:端坐在沙發(fā)或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置于體側(cè)略后方,兩眼平視前方。
一、使頭頸部位的曲線柔美
仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1。兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數(shù)10拍,還原。
動作2。均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
三、收緊腹部,縮小腰圍
動作1。盡量收腹同時做深呼吸,默數(shù)10拍后還原
動作2。左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
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