很多大胃王在減肥期間會因為需要少吃食物而很難堅持,于是為了減少熱量的攝入,會選擇用果蔬來做為主要的減肥食物。在這里專家提醒大家,過量食用果蔬不利于縮胃。青菜水果等食物體積大,容易讓胃容積變大,下面一塊來看看縮胃的正確方法吧!
由于缺乏運動的關(guān)系,白領(lǐng)與粉領(lǐng)幾乎與肥胖二字掛勾,于是為了減肥,許多人紛紛采用低熱量減肥法,也就是以蔬菜、水果為主食,拒絕肉類與淀粉。低熱量減肥法確實能夠使體重微幅下降,但副作用卻很大。暫且不說對身體的傷害,光是「胃凸」一事,就足夠讓人受不了。
胃凸的成因與食物的體積最有關(guān)系。由于低熱量減肥以蔬果與蒟蒻為主食,極度缺乏脂肪與蛋白質(zhì),非常容易造成饑餓,往往在正餐過后兩小時,肚子就餓了,于是人們便以量取勝,門診里,最常聽的就是:「我就一直吃青菜,吃到飽啊!」
青菜、水果吃到飽絕對是一件錯誤!青菜的體積本就龐大,以青菜為主食者又對燙青菜沒有戒心,一下子就能吃掉半顆高麗菜!吃下去的體積龐大,當(dāng)然把消化道給撐大了。胃容積變大,腸直徑變粗,腹圍當(dāng)然要變大,才能容納得下,所以胃凸如「附骨之蛆」,減都減不掉。
正確的減肥不應(yīng)該只有重視熱量一途,而應(yīng)同時重視生理學(xué)與人性。飲食要兼顧六大營養(yǎng)素均衡,肉類、淀粉都要攝取,青菜當(dāng)然也得吃,但是樣樣都要少量,均衡攝取而量少,才能顧及營養(yǎng)均衡。
脂肪與蛋白質(zhì)能夠有效滿足食欲,要飽足感其實很簡單,只要少量的肉類就能讓饑餓感消失,不必狂吃大量的蔬果。大量蔬果確實能充填胃部,但除了造成胃凸,還會造成心靈極度空虛感,很快就出現(xiàn)減肥倦怠,于是會破功,且造成營養(yǎng)不均衡,對減肥沒有好處。
所以想要減小胃的體積,成果縮胃,就一定要合理安排自己的飲食,所有的營養(yǎng)素都要科學(xué)攝取,這樣才能瘦的更健康!
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