許多胖mm腹部長著一圈一圈的“游泳圈”,她們絕對不敢穿性感的露臍裝,想改變現(xiàn)狀,除了飲食上的控制外,還要多運(yùn)動。瘦腰腹瑜伽操是不錯(cuò)的選擇,通過練習(xí)針對腹部肥胖設(shè)計(jì)的瑜伽動作,來燃燒腹部多余脂肪。在練習(xí)瘦腰腹瑜伽動作的時(shí)候要注意盡量將動作做到位,但不必勉強(qiáng),因?yàn)閷Τ鯇W(xué)者來說有些動作的難度還是比較大的。
4種瘦腰腹瑜伽動作讓你撫平小腹性感亮相A、下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作,同時(shí)還非常簡單,適合初學(xué)瑜伽的女性。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動作,深呼吸5下。
B、橋式
這個(gè)姿勢除了能刺激面部血液循環(huán),還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內(nèi)側(cè),每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放于身體兩側(cè),手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè),用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。
深呼吸5次,放下臀部。
4種瘦腰腹瑜伽動作讓你撫平小腹性感亮相C、單腿半橋式
如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度,就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調(diào)理脊椎和肩部問題,同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你適當(dāng)提高腰部高度的時(shí)候,你會感覺到腹部有輕微的酸痛感,沒錯(cuò),這時(shí)候你的腹部脂肪可是在強(qiáng)烈燃燒著呢,平坦sexy的小腹就要出來了。
D、橋式
橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度,同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌?,F(xiàn)在除了對身體的好處,它同時(shí)還能刺激面部血液循環(huán),減少皺紋和衰老痕跡。同時(shí),反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部,從而促進(jìn)腹部處的血液循環(huán),快速燃燒腹部脂肪,從而達(dá)到塑造平坦小腹的目的。對于初學(xué)者而言,這個(gè)動作可是有一定難度的。
運(yùn)動是減肥最好的方式,除了控制飲食外,就要每天堅(jiān)持運(yùn)動,最好可以養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣,積極地去參與瘦腰腹瑜伽訓(xùn)練,慢慢地腹部贅肉就會消失。
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