4種瘦腰腹瑜伽動作讓你撫平小腹性感亮相

許多胖mm腹部長著一圈一圈的“游泳圈”，她們絕對不敢穿性感的露臍裝，想改變現(xiàn)狀，除了飲食上的控制外，還要多運(yùn)動。瘦腰腹瑜伽操是不錯(cuò)的選擇，通過練習(xí)針對腹部肥胖設(shè)計(jì)的瑜伽動作，來燃燒腹部多余脂肪。在練習(xí)瘦腰腹瑜伽動作的時(shí)候要注意盡量將動作做到位，但不必勉強(qiáng)，因?yàn)閷Τ鯇W(xué)者來說有些動作的難度還是比較大的。

A、下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，同時(shí)還非常簡單，適合初學(xué)瑜伽的女性。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

B、橋式

這個(gè)姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

深呼吸5次，放下臀部。

C、單腿半橋式

如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你適當(dāng)提高腰部高度的時(shí)候，你會感覺到腹部有輕微的酸痛感，沒錯(cuò)，這時(shí)候你的腹部脂肪可是在強(qiáng)烈燃燒著呢，平坦sexy的小腹就要出來了。

D、橋式

橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌?，F(xiàn)在除了對身體的好處，它同時(shí)還能刺激面部血液循環(huán)，減少皺紋和衰老痕跡。同時(shí)，反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部，從而促進(jìn)腹部處的血液循環(huán)，快速燃燒腹部脂肪，從而達(dá)到塑造平坦小腹的目的。對于初學(xué)者而言，這個(gè)動作可是有一定難度的。

運(yùn)動是減肥最好的方式，除了控制飲食外，就要每天堅(jiān)持運(yùn)動，最好可以養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，積極地去參與瘦腰腹瑜伽訓(xùn)練，慢慢地腹部贅肉就會消失。

（責(zé)任編輯：zxwq）