搶先嘗試初級(jí)瑜伽教程飛快掌握減肥有力度

練習(xí)瑜伽的好處頗多，尤其對(duì)于女性朋友來說是一項(xiàng)修身養(yǎng)性、健身塑形、減肥美體的綜合運(yùn)動(dòng)。初學(xué)瑜伽者會(huì)覺得瑜伽動(dòng)作有些困難，所以健康分享初級(jí)，推薦幾種簡(jiǎn)單易做的瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作即使是初學(xué)者也可輕松完成。雖然瑜伽難度較大，但動(dòng)作舒緩，對(duì)增強(qiáng)身體柔韌性，和訓(xùn)練女性柔美特征十分有幫助，從初級(jí)瑜伽教程學(xué)起，慢慢你也能成為瑜伽大師。

瑜伽動(dòng)作1：祈禱式

自然站立，雙手合掌，放在身前，調(diào)整呼吸。

提示：這個(gè)動(dòng)作作為下面動(dòng)作的開始。

瑜伽動(dòng)作2：展臂式

在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，吸氣，雙臂向上舉起，過頭頂，雙臂分開和肩部同寬，上身和頭部向后仰。

效果：鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)。

瑜伽動(dòng)作3：前屈式

自然站立，呼氣，上身慢慢向前屈，直到雙手或者手指接觸到雙腳，前額碰觸雙腿，保持膝蓋挺直。如果柔韌性不夠，可以將雙手放在地上。

效果：消除便秘，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)。

瑜伽動(dòng)作4：騎馬式

自然站立，右腳向前跨出一步，慢慢蹲下，左腳小腿和腳面貼地，雙手支撐在身后，上身向后仰，背部弓形，眼睛向上看。

效果：加強(qiáng)雙腿鍛煉。

瑜伽動(dòng)作5：山岳式

自然站立，雙腿并攏伸直，上身向下俯下，臀部翹起，頭低下，雙手手掌貼地。身體和地面形成三角形，腳跟著地。

效果：鍛煉雙腿和雙臂，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)。

瑜伽動(dòng)作6：八體投地式

跪姿，雙腿小腿貼地，雙臂向上伸直，慢慢俯下，直到胸部以上碰觸地面。雙膝、胸部、雙手、下巴觸地。髖部和腹部抬離地面。

效果：鍛煉大腿和手臂，擴(kuò)展胸部。

瑜伽動(dòng)作7：眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙臂用力支撐上身，抬起上身，頭部向后。

效果：強(qiáng)化脊柱，擴(kuò)展胸部，緊實(shí)臀部。

在練習(xí)瑜伽之前，需要準(zhǔn)備一些必要裝備，、瑜伽服、瑜伽音樂、毛巾、清水是練習(xí)主要物品。另外，初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作較簡(jiǎn)單，但也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才能達(dá)到減肥美體的功效。

（責(zé)任編輯：zxwq）