練習(xí)瑜伽的好處頗多,尤其對(duì)于女性朋友來說是一項(xiàng)修身養(yǎng)性、健身塑形、減肥美體的綜合運(yùn)動(dòng)。初學(xué)瑜伽者會(huì)覺得瑜伽動(dòng)作有些困難,所以健康分享初級(jí),推薦幾種簡(jiǎn)單易做的瑜伽動(dòng)作,這些動(dòng)作即使是初學(xué)者也可輕松完成。雖然瑜伽難度較大,但動(dòng)作舒緩,對(duì)增強(qiáng)身體柔韌性,和訓(xùn)練女性柔美特征十分有幫助,從初級(jí)瑜伽教程學(xué)起,慢慢你也能成為瑜伽大師。
搶先嘗試初級(jí)瑜伽教程飛快掌握減肥有力度瑜伽動(dòng)作1:祈禱式
自然站立,雙手合掌,放在身前,調(diào)整呼吸。
提示:這個(gè)動(dòng)作作為下面動(dòng)作的開始。
搶先嘗試初級(jí)瑜伽教程飛快掌握減肥有力度瑜伽動(dòng)作2:展臂式
在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上,吸氣,雙臂向上舉起,過頭頂,雙臂分開和肩部同寬,上身和頭部向后仰。
效果:鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)脊柱神經(jīng)。
瑜伽動(dòng)作3:前屈式
自然站立,呼氣,上身慢慢向前屈,直到雙手或者手指接觸到雙腳,前額碰觸雙腿,保持膝蓋挺直。如果柔韌性不夠,可以將雙手放在地上。
效果:消除便秘,加強(qiáng)脊柱神經(jīng)。
搶先嘗試初級(jí)瑜伽教程飛快掌握減肥有力度瑜伽動(dòng)作4:騎馬式
自然站立,右腳向前跨出一步,慢慢蹲下,左腳小腿和腳面貼地,雙手支撐在身后,上身向后仰,背部弓形,眼睛向上看。
效果:加強(qiáng)雙腿鍛煉。
搶先嘗試初級(jí)瑜伽教程飛快掌握減肥有力度瑜伽動(dòng)作5:山岳式
自然站立,雙腿并攏伸直,上身向下俯下,臀部翹起,頭低下,雙手手掌貼地。身體和地面形成三角形,腳跟著地。
效果:鍛煉雙腿和雙臂,加強(qiáng)脊柱神經(jīng)。
搶先嘗試初級(jí)瑜伽教程飛快掌握減肥有力度瑜伽動(dòng)作6:八體投地式
跪姿,雙腿小腿貼地,雙臂向上伸直,慢慢俯下,直到胸部以上碰觸地面。雙膝、胸部、雙手、下巴觸地。髖部和腹部抬離地面。
效果:鍛煉大腿和手臂,擴(kuò)展胸部。
搶先嘗試初級(jí)瑜伽教程飛快掌握減肥有力度瑜伽動(dòng)作7:眼鏡蛇式
俯臥,雙手放在身體兩側(cè),雙臂用力支撐上身,抬起上身,頭部向后。
效果:強(qiáng)化脊柱,擴(kuò)展胸部,緊實(shí)臀部。
在練習(xí)瑜伽之前,需要準(zhǔn)備一些必要裝備,、瑜伽服、瑜伽音樂、毛巾、清水是練習(xí)主要物品。另外,初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作較簡(jiǎn)單,但也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才能達(dá)到減肥美體的功效。
(責(zé)任編輯:zxwq)