宅在家里做什么減肥動(dòng)作?小編介紹到,很多朋友都愛宅在家里,不想戶外運(yùn)動(dòng)減肥,但是身材這個(gè)問題真的好嚴(yán)重,如果不減肥,很多事情都變得不夠順利,減肥成為了很多朋友每天的必修課。那么,宅在家里怎么減肥?下面小編為大家介紹一些宅在家里也能做的減肥運(yùn)動(dòng),想要減肥的朋友,可以試試這些在室內(nèi)就能做的減肥運(yùn)動(dòng)。
室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大,如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等,這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成,做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏,做幾個(gè)八拍,然后放松自己,每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)花時(shí)40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間,可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操,不僅能幫助減肥,還能有助睡眠。
睡前瘦身操怎么做呢?
1.站立,雙腿分開與肩同寬,左手放在腦后,抬起手肘,右手臂伸直,身體向右屈,保持一兩秒,身體回復(fù)直立狀態(tài),然后繼續(xù),同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組,共4組;換個(gè)方向,動(dòng)作同上,重復(fù);
2.雙腿分開站立與肩同寬,雙手放在腦后,雙臂張開,向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向,向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;
3.站立,雙腿分開與肩同寬,雙手十指交叉,身體向前傾,雙臂伸直掌心向外,堅(jiān)持幾秒,慢慢恢復(fù),重復(fù)幾次。
這套動(dòng)作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用,拉伸的過程中注意舒適度,在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,這樣效果會(huì)更好。
每天在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好,尤其是宅在家里的朋友,坐累了或看書看電視累,起來踢踢腿伸伸腰,在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈,多站站,這些看似簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作,卻是幫助我們減肥的有效方法,雖然效果沒有那么顯著,但是只要堅(jiān)持下來,效果可是很明顯的。
宅在家里怎么減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家。想要減肥的朋友是不是心動(dòng)了呢,想要宅在家里也能減肥,就試試小編推薦的這套減肥動(dòng)作吧,心動(dòng)不如行動(dòng),趕快嘗試一下吧。
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