室內(nèi)睡前瘦身操怎么做

宅在家里做什么減肥動(dòng)作?小編介紹到，很多朋友都愛宅在家里，不想戶外運(yùn)動(dòng)減肥，但是身材這個(gè)問題真的好嚴(yán)重，如果不減肥，很多事情都變得不夠順利，減肥成為了很多朋友每天的必修課。那么，宅在家里怎么減肥?下面小編為大家介紹一些宅在家里也能做的減肥運(yùn)動(dòng)，想要減肥的朋友，可以試試這些在室內(nèi)就能做的減肥運(yùn)動(dòng)。

室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成，做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個(gè)八拍，然后放松自己，每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)花時(shí)40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠。

睡前瘦身操怎么做呢?

1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù);

2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;

3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。

這套動(dòng)作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。

每天在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈，多站站，這些看似簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒有那么顯著，但是只要堅(jiān)持下來，效果可是很明顯的。

宅在家里怎么減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。想要減肥的朋友是不是心動(dòng)了呢，想要宅在家里也能減肥，就試試小編推薦的這套減肥動(dòng)作吧，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快嘗試一下吧。

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（責(zé)任編輯：zxwq）