冬季是個(gè)發(fā)胖的季節(jié),懶人宅男宅女們整天躲在家里,不知覺(jué)肥肉就占滿了全身。那么怎樣才能瘦下來(lái)呢?一起來(lái)做做操吧,瘦手臂呀,瘦大腿啊,簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你一路瘦到上癮!
上臂
完全使用平時(shí)不經(jīng)常使用的臂部肌肉。
雙臂放于身后,兩手與肩寬,并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣,身體體重放在兩肩。開(kāi)始吸氣,肘部彎曲,身體慢慢坐下。
呼氣的同時(shí),伸直肘關(guān)節(jié),完全伸直后,將體重放在雙臂,呼氣。關(guān)鍵是起身時(shí)完全靠雙臂的力量。反復(fù)做5次。
有一種說(shuō)法很流行,做瑜伽就像ironyourbody。OL一族長(zhǎng)期”長(zhǎng)”在椅子上,最容易出現(xiàn)肩背部的問(wèn)題。不妨在下班后,試試這幾套瑜伽練習(xí),每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
大腿
完全呼氣后,向希望變得苗條的部位使勁。
(吸氣)坐在地板上,手放在身體后側(cè),腿伸直,腳尖繃直。深吸氣后,大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。
(呼氣)慢慢呼氣的同時(shí),左腿向外側(cè)展開(kāi),此時(shí)如果想瘦身的部位開(kāi)始使勁,則停止動(dòng)作慢慢呼氣。每條腿3次,換方向以同樣的方法進(jìn)行。
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
動(dòng)作
1、手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
2、上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。
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