冬季是個(gè)發(fā)胖的季節(jié)，懶人宅男宅女們整天躲在家里，不知覺(jué)肥肉就占滿了全身。那么怎樣才能瘦下來(lái)呢？一起來(lái)做做操吧，瘦手臂呀，瘦大腿啊，簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你一路瘦到上癮！
上臂
完全使用平時(shí)不經(jīng)常使用的臂部肌肉。
雙臂放于身后，兩手與肩寬，并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體體重放在兩肩。開(kāi)始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。
呼氣的同時(shí)，伸直肘關(guān)節(jié)，完全伸直后，將體重放在雙臂，呼氣。關(guān)鍵是起身時(shí)完全靠雙臂的力量。反復(fù)做5次。
有一種說(shuō)法很流行，做瑜伽就像ironyourbody。OL一族長(zhǎng)期”長(zhǎng)”在椅子上，最容易出現(xiàn)肩背部的問(wèn)題。不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
大腿
完全呼氣后，向希望變得苗條的部位使勁。
(吸氣)坐在地板上，手放在身體后側(cè)，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣后，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。
(呼氣)慢慢呼氣的同時(shí)，左腿向外側(cè)展開(kāi)，此時(shí)如果想瘦身的部位開(kāi)始使勁，則停止動(dòng)作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進(jìn)行。
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
動(dòng)作
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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