天鵝美頸,是女人的驕傲。美頸女人,高貴、優(yōu)雅。瑜伽,簡單有效的姿勢(shì)幫助頸椎健康,讓美頸優(yōu)雅。愛美的、愛健康的你一起來吧!
推薦姿式:頸部一式
1、成簡易瑜伽坐姿。
2、吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng),使頭頸后仰。
3、呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部后方,幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢(shì)1:魚式
1、成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置于臀側(cè)。
2、雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱,使頭部百會(huì)穴著地。
3、重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/P>
4、控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
(責(zé)任編輯:zxwq)