想讓雙腿曲線變長(zhǎng)變直么?想要小腹越來(lái)越瘦么?如果你錯(cuò)過(guò)以前的健身操,這個(gè)操一定要學(xué)啦,堅(jiān)持鍛煉身材才會(huì)越來(lái)越好。躺在床上就可以做,一起來(lái)跟我來(lái)吧!
水平躺在床上,雙腿并在一起,雙手放在身體兩側(cè)。
吸氣雙手和上半身不動(dòng),雙腿一直并著,向上慢慢舉成45度,這樣幫助拉伸小腿肌肉,保持1分鐘,完成一次吸氣吐氣過(guò)程。
再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿與上半身90度直角,這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng),小腹肌肉緊繃,吸氣時(shí)注意收腹,吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái),保持1分鐘腿再慢慢放下。
注意:
這個(gè)操看著很簡(jiǎn)單,其實(shí)抬到90度時(shí)確實(shí)很難,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來(lái)回做10次,肌肉會(huì)被拉長(zhǎng),肚子贅肉也會(huì)不見(jiàn)。堅(jiān)持一個(gè)月吧!
(責(zé)任編輯:zxwq)