10式高效塑形瑜伽讓你全身瘦不停

減肥是夏季非常熱門(mén)的話題，小編介紹到，現(xiàn)在夏季減肥最合適的就是減肥瑜伽和飲食減肥了，很多朋友對(duì)于練瑜伽也是比較喜歡的，能放松身心的同時(shí)也能保持好的身材，比較舒適。工作忙碌沒(méi)時(shí)間鍛煉，沒(méi)有問(wèn)題，晚上抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)練瑜伽吧。那么，什么瑜伽動(dòng)作能減肥?趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下面的減肥瑜伽吧，幫你打造完美S身材。

1、舞蹈式

直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

2、弓式

俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

3、橋式

仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢(shì)呼吸3次。

4、拱橋式

承接動(dòng)作3，兩手置于頭部?jī)蓚?cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。

5、單腿蓮花式

坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松。

6、坐立屈膝式

承接動(dòng)作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復(fù)。

7、雙腿背部伸展式

承接動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

8、炮彈式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

9、單腿弓式

側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。

10、艦式

坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

什么瑜伽動(dòng)作能減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，練瑜伽是一種不錯(cuò)的減肥方式，不會(huì)受到天氣和季節(jié)的影響，想要做到什么時(shí)候就什么時(shí)候，小編建議想要減肥瘦身的朋友們多了解關(guān)于瑜伽減肥的動(dòng)作，也制定一個(gè)合適的減肥計(jì)劃，行動(dòng)起來(lái)吧。

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（責(zé)任編輯：zxwq）