兒童吃水果減肥應(yīng)當(dāng)注意什么

水果減肥要注意什么?水果減肥大家都非常熟悉，日常生活中水果是必不可缺的，兒童吃水果減肥是相當(dāng)愉快的，但同時(shí)也需要注意很多事項(xiàng)哦!并不是吃的越多就越好，瘦的快啦!那么，兒童減肥吃水果要注意什么?只有了解了注意事項(xiàng)兒童減肥才會(huì)更加順利有效!

減肥吃水果，選擇“含糖較少”的水果

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

水果的營(yíng)養(yǎng)成分中：醣類(lèi)占了絕大部分，蛋白質(zhì)與脂肪含量則非常少。另外，含有豐富的膳食纖維，一份的水果約有60大卡的熱量，相當(dāng)于四分之一碗白飯。

減肥吃水果，最好“餐前吃”水果

如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。

水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積。

減肥吃水果，不要在晚餐后大量吃水果，晚間進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類(lèi)水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

食用相同熱量的水果，‘體積比較小’的水果也比較容易攝取過(guò)量，相同熱量下，荔枝5粒就算1份，葡萄10-12粒算1份，半根香蕉與6個(gè)枇杷皆算1份，這些水果的熱量密度較高，所以相對(duì)食用體積較小。

減肥吃水果時(shí)，食用量“不要過(guò)多”水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，不可以無(wú)節(jié)制地食用。兒童減肥時(shí)更要注意飲食用量了!

（責(zé)任編輯：zxwq）