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用運動矯正斜肩

發(fā)布時間： 2016-04-01 17:10:06      來源：網(wǎng)絡
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用運動矯正斜肩

斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二：一是經(jīng)常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側(cè)彎造成的，二和遺傳因素有關(guān)，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側(cè)胸肌的發(fā)達和心臟的健康。下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。1．低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10―15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8―15次，注意低肩一側(cè)用力．2．雙臂單杠懸垂10―15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8―15次，注意兩臂平衡用力。3．低肩一側(cè)手持適當重量的啞鈴，做前舉、側(cè)舉、后舉練習，每個方向做4―6次。4．低肩一側(cè)手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6―8次。5．低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后，下放時手觸肩，做6―8次。6．低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4―8次，然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。7．兩臂伸直靜撐雙杠10―15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8―15次。8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4―6次。然后徒手做前平舉，保持1―3分鐘．9.雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3―5分鐘。然后徒手閉目做1―2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 健康 健身 保健 美容 瘦身 減肥

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