斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二:一是經(jīng)常單肩負重。兩肩受力不均,使脊柱輕度側(cè)彎造成的,二和遺傳因素有關(guān),父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正,除有礙形體美外,還會影響到同側(cè)胸肌的發(fā)達和心臟的健康。下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。1.低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10―15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8―15次,注意低肩一側(cè)用力.2.雙臂單杠懸垂10―15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8―15次,注意兩臂平衡用力。3.低肩一側(cè)手持適當重量的啞鈴,做前舉、側(cè)舉、后舉練習,每個方向做4―6次。4.低肩一側(cè)手持啞鈴,先前平舉,后屈臂彎舉手觸肩,做6―8次。5.低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后,下放時手觸肩,做6―8次。6.低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4―8次,然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意,練習時兩肩高低要一致。7.兩臂伸直靜撐雙杠10―15秒鐘。注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8―15次。8.手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4―6次。然后徒手做前平舉,保持1―3分鐘.9.雙手持適當重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3―5分鐘。然后徒手閉目做1―2分鐘立正平肩站立練習,注意肩平的感覺。10.生活中隨時注意保持肩平,改變單肩負重的習慣。按上述方法循序漸進地練習3一6個月,斜肩就會矯正過來。
(責任編輯:zxwq)