導(dǎo)讀：有氧運(yùn)動是人們運(yùn)動過程中供養(yǎng)充足的體育鍛煉，相反，無氧運(yùn)動則是指供氧不足的短時、高速、劇烈運(yùn)動。兩種運(yùn)動相比較各有自身的優(yōu)缺點(diǎn)，因而在減肥、運(yùn)動、健身過程中可以根據(jù)自身的需要而進(jìn)行選擇。接下來就跟著小編一起來詳細(xì)的了解有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別與相關(guān)性吧。
一、有氧運(yùn)動和無養(yǎng)運(yùn)動的區(qū)別
（一）什么是有氧運(yùn)動
1、有氧運(yùn)動，指在運(yùn)動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。
2、它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運(yùn)動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因。
有氧運(yùn)動，也就是運(yùn)動中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對于一些減肥的朋友們來說，都會選擇有氧運(yùn)動，而且有氧運(yùn)動可以防止骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。
3、你做的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運(yùn)動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。
如果心率達(dá)到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運(yùn)動就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動方式才是有氧運(yùn)動，對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運(yùn)動過程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見的有氧運(yùn)動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動3~5次為佳。
（二）什么是無氧運(yùn)動
1、無氧運(yùn)動，指的是在短時間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動，直到力竭，氧氣供應(yīng)不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠“無氧供能”。
即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
2、另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感，這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。并且，無氧運(yùn)動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會導(dǎo)致不良后果。
因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運(yùn)動。如果想通過無氧運(yùn)動使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無氧運(yùn)動。
3、常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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