導(dǎo)讀：霧霾天是因為空氣中所含有的灰塵及相應(yīng)的對身體有害的化合物懸浮在空中，使空氣變得渾濁，人們視線所及范圍減小的一種天氣現(xiàn)象。霧霾出現(xiàn)在我國廣大的東北、華北地區(qū)，這與地區(qū)的環(huán)境有一定的聯(lián)系。那霧霾天氣能跑步嗎？霧霾天氣鍛煉時有什么注意事項嗎？趕緊跟著瘦身窩小編來一一解答吧。
晨練是都市人的一種習(xí)慣，常?？吹焦珗@里、街道旁的大爺大媽們常年堅持、風(fēng)雨無阻。但是，專家強調(diào)，霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步。乳白色的霧易對呼吸道造成刺激，引發(fā)呼吸道高反應(yīng)，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。
特別是在霧氣最重的早晨，晨練的人群吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。
不過像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不間斷的健身人群，體質(zhì)強壯且似已有較強耐受力，要是打破了鍛煉習(xí)慣，反倒是傷心勝過傷身。其實，這類人群在霧霾天運動，應(yīng)適時而動，量力而行，應(yīng)該留心運動強度和量的控制，既要鍛煉身體，又不能時間太長、太過勞累。因為時間太長會吸入太多有害物質(zhì)，反而不利于健康。
喜歡爬山、跑步者要謹慎一些，應(yīng)選取上、下午氣溫稍高的時段進行運動，且運動時注意強度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時喜歡每次快步的，就改為緩步前進。跑步者可把跑速控制在慣常的70%～80%左右，距離減少一半或三分之一，但仍要保證有微汗的同時注意不要受風(fēng)寒。
因為霧霾天氣的原因，因此需要注意霧霾天氣運動的注意事項，只能在室內(nèi)運動。
一、霧霾天室內(nèi)運動有哪些
對于那些有鍛煉習(xí)慣但又望“霧”興嘆的人們，其實，要達到保持健康的效果，每天至少要進行30分鐘的中等強度以上的活動。專家建議：“選擇一些合適的室內(nèi)運動，完全可以用替代的方法達到同樣的鍛煉效果。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習(xí)的運動者，大可放心在室內(nèi)進行喜愛的運動。”
霧霾天室內(nèi)運動1、居家室內(nèi)的日常鍛煉
常見的中等強度運動，以快走30分鐘為例，采用以下的室內(nèi)活動和家務(wù)勞動也可以達到同樣的鍛煉效果：勻速爬樓梯：15分鐘；跳舞(中速)：25分鐘；打掃房間：40分鐘；用吸塵器除塵：40分鐘；用拖把拖地：35分鐘；用手擦地板：32分鐘；歌唱鍛煉肺活量：15～20分鐘。
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