導讀:想必很多美眉都愛睡覺,誰都愿意做個慵懶的美人,可事實上想做并沒有那么容易。今天小編就為各位美眉推薦一個睡前快速瘦腿瘦腰的好方法,愛睡覺的美眉也不用擔心你睡多了會長胖咯,睡前做做這些運動,消耗熱量和脂肪,想瘦腿瘦腰也就這么簡單哦,還等什么呢,趕緊一起來看看吧。
睡前瘦腿瘦腰的最快方法1
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
睡前瘦腿瘦腰的最快方法2
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
睡前瘦腿瘦腰的最快方法3
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
睡前瘦腿瘦腰的最快方法4
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
睡前瘦腿瘦腰的最快方法5
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛狀況。
睡前瘦腿瘦腰的最快方法6
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
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