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男性增肌六招塑造完美身材曲線

發(fā)布時間： 2016-04-15 16:52:55      來源：減肥男女
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性感的腹肌和完美的身材曲線一直都是很多男性朋友的追求，要如何才能練出吸引女性的完美腹肌呢？下面小編就為男性朋友們帶來幾個能減肥增肌的方法，助你塑造好身材。想要練好腹肌，

性感的腹肌和完美的身材曲線一直都是很多男性朋友的追求，要如何才能練出吸引女性的完美腹肌呢？下面小編就為男性朋友們帶來幾個能減肥增肌的方法，助你塑造好身材。

想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

一、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

二、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 腹肌 減肥動作 男性減肥

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