一條簡單而又經(jīng)濟的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室,你隨時隨地都能進行各種練習(xí)。
1、擺腿練習(xí)
鍛煉部位:臀,大腿,肩部,手臂
準(zhǔn)備動作:雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端,右腳踩在健身帶的中間,左腿向后退一小步成45°角。
開始運動:伸直右腿,雙手把健身帶舉過頭頂,繃緊你的臀部,同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次),然后換腿練習(xí)。
2、抬腿練習(xí)
鍛煉部位:臀部,大腿,脊椎
準(zhǔn)備動作:身體挺直站立,將右腿向后彎曲抬起,用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動:雙手向上抬起,右腿隨著抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一條線。伸展雙臂,放松肩關(guān)節(jié),擴展胸部。做一組(15次),然后換腿練習(xí)。
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