拜日式是瑜伽體式之一,分為12種姿勢,又稱“祈陽式”,以向太陽致敬的形式出現(xiàn),在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心,這組動作可充分舒展放松身體,并使心態(tài)平和。其中有些動作需要身體很強的柔韌性,對于初學者來說也許有一定難度,但重點在于心靈的調(diào)節(jié)而非動作是否一定到位,只要盡力去做就可以了,下面是關于拜日式瑜伽體式的具體介紹。
概述:拜日式也叫做向太陽致敬式。包括十二個動作,每一個動作都與呼吸完美的結(jié)合,使身體能夠獲得更多的能量。
特點:動作固定十二個,可在家自已練習
禁忌:高血壓、心臟病、生理期勿練習
適合人群:時間較忙,平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者
體位法練習要點一:
1.首先站立到墊子的一端,雙腳并攏,挺直腰背,雙手于胸前掌心相對,大拇指相扣抵住胸骨
2.吸氣,向前打開雙臂,帶動上體向上、向后伸展
3.呼氣,以髖部為折點上體慢慢向前向下,將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。
4.吸氣抬頭,右腳向后撤一大步,膝關節(jié)以下完全著地,左小腿垂直地面,胯部下沉,雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。
5.吸氣,向后撤左腳,與右腳并攏。身體成斜板狀。
6.雙膝關節(jié)著地,臀部向后坐于雙腳后跟上,抬頭向前看,下巴引領身體貼墊向前滑動。
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