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瑜伽三動作助懶MM瘦腰

發(fā)布時間： 2016-04-18 17:12:15      來源：網(wǎng)絡(luò)
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瑜伽三動作，助懶MM瘦腰，吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。夏日里，懶MM們喜歡躲在空調(diào)室內(nèi)

夏日里，懶MM們喜歡躲在空調(diào)室內(nèi)避暑，長時間的缺乏運動，這時你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腹贅肉橫生，腸胃觸動慢了。同時由于飲食結(jié)構(gòu)的不合理，便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為夏季里的緊要任務(wù)，下面推薦3個適合懶MM的瘦腰瑜伽動作，幫你輕松解決這些問題。

一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏；

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次；(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；

5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘；

6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體；

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線；

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼；

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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