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高溫瑜伽夏季減肥好方法

發(fā)布時間： 2016-04-18 17:13:19 來源：網(wǎng)絡

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天氣太熱，有人爭著往空調房里鉆，有人卻偏偏想愉快地出一身汗。這不，最近幾個朋友都不約而同地報名參加瑜伽班。聽她們說，瑜伽起源于印度時，人們就是在高溫的環(huán)境下練習。如今夏日炎炎，溫度正好合適。假如參加的是高溫瑜伽班，在大汗淋漓之余，還能達到減肥塑身、排毒美容的效果。

真有那么神嗎？即使不用頭頂烈日，在練功房里也照樣是熱氣逼人，更別提還要在溫度設定在38-42攝氏度的室內練習高溫瑜伽，會不會引起中暑或其他危險呢？就此，分別采訪了瑜伽教練以及從事中醫(yī)和運動研究的專家。

夏天練瑜伽，有益“健身養(yǎng)性”

“夏天是練瑜伽的最好時機。”瑜伽館資深教練陳麗說，夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕松很多，充分伸展后的身體也會變得更加暢快、舒適。

尤其對很多年紀大的長者，所患關節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內寒氣瘀血和積濕排出體外。“我有一個學員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關節(jié)好了很多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅持下去。”

不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。陳麗說，學員張女士由于長期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗瑜伽的當晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當丈夫告訴她“你睡得像個小女孩那么香甜”時，她二話沒說就辦了一張年卡，“瑜伽會成為我后半輩子的一部分。”

流汗≠減脂，溫度過高小心中暑

“在高溫狀態(tài)下練習瑜伽會大量流汗，但流汗不等于脂肪會跟著燃燒。現(xiàn)在，還沒有權威的醫(yī)學證據(jù)能夠證實高溫瑜伽有助于人體減肥。”中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華副教授表示：以減肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習者普遍都對這種健身項目存在熟悉上的誤區(qū)。實際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動后及時補充丟失的水分尤顯重要。

而體育學院運動與健康系的羅興華教授指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進行瑜伽運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。“如不注重通風與及時補充所需水分，還會導致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違反的。”

人為控溫不適當，陰涼通風最理想

既然練高溫瑜伽有一定危險性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適范圍內，是不是就適合了呢？羅興華教授表示，這樣一來室內外溫差較大，人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導系統(tǒng)運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環(huán)境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。“當然，最理想的練習環(huán)境應是在陰涼通風處。”

此外，陳秀華副主任對夏季練瑜伽還提出了幾點注重事項：

練習者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習；

運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；

練習時間應根據(jù)個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；

練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫(yī)；

運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡；切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調”或對著空調出風口直吹。

另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。

（責任編輯：zxwq）