3步肌肉柔軟減肥操打造苗條軟妹子
Step1:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰腕。
1、腳掌往外側(cè)打開,步幅是肩寬的兩倍,雙膝往兩側(cè)彎曲,骨盆充分打開,臀部筆直地下沉,腰背挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,全身重量落于腰上,胸廓與肩胛骨外擴(kuò),兩臂伸直側(cè)平舉,手腕微微向上翻起。
2、保持左右扎馬步的姿勢(shì),臀部下沉至大腿與小腿成90度,上身挺直,雙手手腕一邊前后回轉(zhuǎn),腰部同時(shí)也往右扭動(dòng)。
3、雙手手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候是左右反方向,即右手向后的時(shí)候左手向前,轉(zhuǎn)動(dòng)5圈后,腰往左側(cè)扭動(dòng),雙手隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而前后擺,保持手腕轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。
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