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3步肌肉柔軟減肥操打造苗條軟妹子

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-19 16:46:36      來(lái)源：中國(guó)減肥網(wǎng)
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3步肌肉柔軟減肥操打造苗條軟妹子3步肌肉柔軟減肥操打造苗條軟妹子Step1：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰腕。1、腳掌往外側(cè)打開，步幅是肩寬的兩倍，雙膝往兩側(cè)彎曲，骨盆充分打開，臀部筆直地下沉

3步肌肉柔軟減肥操打造苗條軟妹子

3步肌肉柔軟減肥操打造苗條軟妹子

Step1：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰腕。

1、腳掌往外側(cè)打開，步幅是肩寬的兩倍，雙膝往兩側(cè)彎曲，骨盆充分打開，臀部筆直地下沉，腰背挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，全身重量落于腰上，胸廓與肩胛骨外擴(kuò)，兩臂伸直側(cè)平舉，手腕微微向上翻起。

2、保持左右扎馬步的姿勢(shì)，臀部下沉至大腿與小腿成90度，上身挺直，雙手手腕一邊前后回轉(zhuǎn)，腰部同時(shí)也往右扭動(dòng)。

3、雙手手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候是左右反方向，即右手向后的時(shí)候左手向前，轉(zhuǎn)動(dòng)5圈后，腰往左側(cè)扭動(dòng)，雙手隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而前后擺，保持手腕轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 瘦身動(dòng)作 減肥運(yùn)動(dòng) 減肥方法

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