運(yùn)動不同于勞動，勞動通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
對于平日都不運(yùn)動，活動量極少的人而言，現(xiàn)在就要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。
輕松消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言：
上樓梯
只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！
下樓梯
只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐
別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！
逛街
不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動去執(zhí)行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
每周三次每次30分鐘
利用規(guī)律的運(yùn)動來增加熱量的消耗，以達(dá)到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據(jù)研究指出，每周三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20周后的減肥效果較明顯。
就運(yùn)動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數(shù)而言，每周只運(yùn)動一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的運(yùn)動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達(dá)30至45分鐘的運(yùn)動是最理想，更重要的是每次的運(yùn)動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運(yùn)動量約等于中度以上的運(yùn)動強(qiáng)度持續(xù)20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續(xù)40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運(yùn)動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機(jī)會。
“熱身運(yùn)動”的重要性
為了避免減肥不成，還造成運(yùn)動傷害，運(yùn)動前最好先做些熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動的好處在于提高體溫，改善神經(jīng)肌肉功能，減少運(yùn)動傷害的可能性。至于要做多久的熱身運(yùn)動呢？熱身運(yùn)動的強(qiáng)度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環(huán)境中，開始出現(xiàn)汗時，表示“熱身運(yùn)動”做的足夠了。
“熱身運(yùn)動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運(yùn)動前應(yīng)衡量自己的體能狀況及所從事的運(yùn)動項(xiàng)目，來調(diào)整“熱身運(yùn)動”的強(qiáng)度及時間，才能獲得最好的效果。
例如做健身運(yùn)動之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然后才真正地從事激烈運(yùn)動，如此不但可以提高神經(jīng)、肌肉及心臟血管系統(tǒng)的功能，而且可以預(yù)防運(yùn)動傷害。
均衡的營養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有氧運(yùn)動，是最理想的減肥方式，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習(xí)慣，及養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動習(xí)慣才有希望達(dá)成。
1.醣類－以低密度糖分食物為主要選擇
水果：葡萄柚、水梨、蘋果、芭樂、蓮霧、李子、西紅柿、檸檬、櫻桃、桃子、柑橘、奇異果、火龍果淀粉：面、豆米飯、豆粉條、豆薯飲料：礦泉水、無糖茶、健怡可樂、清湯
2.蛋白質(zhì)類－選擇以低脂蛋白為主之食物低糖優(yōu)格、無糖豆?jié){、去皮雞肉、魚肉、蛋白、海鮮類、豌豆、黑豆豆花、黃豆、脫脂牛奶
3.油脂類－不飽和脂肪酸最健康魚油、橄欖油
介紹果汁斷食法給你，看你是否一日就見到成果！
果汁斷食法顧名思義，以果汁代替早、午、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分，勉強(qiáng)可應(yīng)付人類基本所需。
雖然會無可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路里，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路里無疑低許多。建議在周末進(jìn)行這節(jié)食法，果汁早、午、晚各飲一次。如果能減至只是下午和晚上各一次，效果更佳。
果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰凍飲，因?yàn)閮鲲嫊p慢脂肪的新陳代謝，而節(jié)食時也不該做劇烈運(yùn)動。節(jié)食后的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐最多吃至八分飽，嚴(yán)禁突然暴食。
其實(shí)肉類含有豐富蛋白質(zhì)，適量攝取可以提高新陳代謝率，對減肥很有幫助喔！
蛋白質(zhì)對減肥的幫助有：
抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉；由于蛋白質(zhì)所需消化的時間長，因此不容易感到饑餓；有利于體內(nèi)鹽分排出，消除水腫。
若您擔(dān)心多吃肉相對的也多吃了脂肪，那您可以選擇脂肪含量低，又富有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的雞胸肉(白肉)。我們特別推薦三道炎炎夏日的雞胸肉簡易食譜，建議消費(fèi)者在家DIY，為家人烹調(diào)出健康又低脂的料理。
（黃瓜雞絲拉皮）
＊材料：雞胸肉、小黃瓜、綠豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末各適量
＊作法：將雞胸肉蒸熟撕成絲狀；小黃瓜切成細(xì)絲后加鹽；粉皮切條，三者一同攪拌排除鹽分；醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末混合成醬汁，淋于三絲上
PS：喜歡吃涼面的人，也可以將此拌于涼面上食用，怕胖的人，芝麻醬份量可減少
（菠蘿雞片）
＊材料：雞胸肉、菠蘿、蔥、蒜、蛋白、鹽、太白粉、酒少量、糖醋醬
＊作法：菠蘿切半，取肉切塊備用；雞胸肉切片加鹽、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分鐘；將雞片過油后取出，加入蔥、蒜片爆炒，再淋上糖醋醬，最后加入菠蘿即可
（香芒雞柳）
＊材料：雞胸肉、芒果、鹽、太白粉、酒少量、蛋白、蔥段
＊作法：將雞胸肉切成條狀，加入鹽、太白粉、酒及蛋白拌腌15分鐘；芒果去皮，切成條狀備用；將雞肉過油后，以蔥段爆炒，加鹽并加入芒果略炒即可
（責(zé)任編輯：zxwq）
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