導(dǎo)
讀
在很多女星、都在練線(xiàn),已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有還不夠,“馬甲線(xiàn)”才是美和的標(biāo)志。 在不減脂的情況下,任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練
在很多女星、都在練線(xiàn),已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有還不夠,“馬甲線(xiàn)”才是美和的標(biāo)志。
在不減脂的情況下,任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練成線(xiàn)或人魚(yú)線(xiàn)。因?yàn)榱α坑?xùn)練過(guò)程中肌肉使用的能量來(lái)自于糖,而不是脂肪。因此力量訓(xùn)練是無(wú)法直接減掉體內(nèi)脂肪的。 想露出馬甲線(xiàn)或人魚(yú)線(xiàn)的話(huà),你得讓自己的體脂率低于20%才有可能,這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的,并且同時(shí)要嚴(yán)格管理自己的飲食。有氧運(yùn)動(dòng)每周不能少于5天,每次50分鐘左右,并且要讓心率保持在你最大心率(220-年齡)的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu),要保證每天有足夠的攝入,避免肌肉減少。 馬甲線(xiàn)是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線(xiàn)條,就在兩側(cè)兩條直立的肌肉線(xiàn),看起來(lái)很像馬甲,因此被稱(chēng)為馬甲線(xiàn)。在很多女星、都在練線(xiàn),已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有還不夠,“馬甲線(xiàn)”才是美和的標(biāo)志。 現(xiàn)在很多女星、都在練馬甲線(xiàn),已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有還不夠,“馬甲線(xiàn)”才是美和的標(biāo)志。那怎樣練出馬甲線(xiàn)呢,簡(jiǎn)單幾招就能讓你練出至IN性感的馬甲線(xiàn)哦! 平躺抬腿身體平躺平面,雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎,雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高,過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。 腹部彎曲以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次,除了上半身做轉(zhuǎn)體變化,膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。 斜側(cè)扭轉(zhuǎn)斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐,數(shù)次結(jié)束再換邊進(jìn)行。 手指碰腳雙腳要并攏垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時(shí)觸碰腳尖,后馬上躺回緊接著繼續(xù)。在很多女星、都在練線(xiàn),已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有還不夠,“馬甲線(xiàn)”才是美和的標(biāo)志。 上腹部仰臥起坐 仰躺曲膝,雙手抱拳頂住,以避免頭部晃動(dòng),卷曲上半身直約35~40度,下背要貼緊地面,動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù)做15至20下 下腹卷體動(dòng)作 平躺后雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起來(lái),讓臀部離開(kāi)墊子,膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì),動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。 側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群 動(dòng)作一樣平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側(cè),雙腳并攏,向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度,對(duì)側(cè)肩膀要保持固定,動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。 棒式起撐 將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺(jué)腹部往內(nèi)縮,動(dòng)作靜止維持15至20秒。 (責(zé)任編輯:zxwq)