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節(jié)食減肥不當(dāng)差點(diǎn)暈倒

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-10 17:12:28 來(lái)源：我就要瘦減肥網(wǎng)

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這段時(shí)間，家住勞動(dòng)南路上城公寓的小高天天忙著往健身房跑，而且一天只吃一頓早飯，目的就是減掉自己身上多余的脂肪，變得更好看些。不過(guò)，前天晚上，小高繼續(xù)在健身房揮汗如雨時(shí)，卻感覺有點(diǎn)頭暈，差點(diǎn)摔倒在跑步機(jī)上。

25歲的小高在一家私企做行政工作，今年春節(jié)，她要去男朋友小趙的老家武漢過(guò)年。“我們倆認(rèn)識(shí)一年多了，他也見過(guò)我家里人，今年趁著過(guò)年，我也去見見他的父母。”小高不好意思地說(shuō)，因?yàn)樽约浩綍r(shí)工作忙，而且老是在辦公室坐著，感覺比原來(lái)胖了不少。

“第一次去未來(lái)婆婆家，想給他們留個(gè)好印象，我不能當(dāng)個(gè)胖媳婦讓別人笑。”小高身高1.63米，體重118斤，她說(shuō)自己“腰上明顯有贅肉”。從一月份開始，小高的一日三餐就去掉了主食，只剩下蔬菜和水果，而且還到健身房辦了會(huì)員卡，每天都要去跑步機(jī)上練一會(huì)。小高說(shuō)，第一個(gè)晚上，她跑的公里數(shù)比自己以前大半年跑的都多，練完后走路時(shí)腿都有點(diǎn)發(fā)抖。

堅(jiān)持了半個(gè)多月，小高瘦了5斤，不過(guò)卻時(shí)不時(shí)感覺到頭暈，但她一直堅(jiān)持“挺過(guò)春節(jié)再說(shuō)”。直到前天晚上，小高下班后又到健身房鍛煉，剛在跑步機(jī)上鍛煉了幾分鐘，就感覺頭有點(diǎn)暈，雖然關(guān)閉了跑步機(jī)，情況也沒有改善，站都站不穩(wěn)。幸好朋友和她一起鍛煉，發(fā)現(xiàn)她不對(duì)勁，把小高扶到了旁邊休息，這才沒有摔倒在跑步機(jī)上。

“小高的情況屬于過(guò)度節(jié)食減肥，再加上運(yùn)動(dòng)量突然增大導(dǎo)致的低血糖。”西安紅會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科張醫(yī)生說(shuō)，突擊鍛煉，讓體重在短時(shí)間內(nèi)降下去，是很多人夢(mèng)寐以求的事。像小高這樣之前基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。突然進(jìn)行集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，非但達(dá)不到好的健身效果，其后果甚至比不運(yùn)動(dòng)更差。“健身、瘦身都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是集中時(shí)間可以一蹴而就的。”他說(shuō)，鍛煉還是貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大容易出現(xiàn)脈搏加快、血壓升高、心臟供血不足等情況，造成關(guān)節(jié)和肌肉受損，給身體帶來(lái)危害。

張醫(yī)生建議，短時(shí)間、突擊式的減肥雖然能達(dá)到一定的效果，但體重驟然降低得太多就容易反彈，健身減肥要制定完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，在身體能承受范圍內(nèi)，以慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

(責(zé)任編輯：591減肥網(wǎng))

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