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如何減掉腹部肥肉最快速有效的減肚子方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-12 17:02:10 來(lái)源：健康美容減肥網(wǎng)

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飲食減肥

首先，在飲食上要注意，多吃杏仁、雞蛋以及豆制品?，F(xiàn)代科學(xué)證明，杏仁中所含的礦物質(zhì)鎂是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。

腹部鍛煉

其次，經(jīng)常做腹部鍛煉。一般可以采用以下四個(gè)動(dòng)作。收腹運(yùn)動(dòng)：躺在床上伸直雙腳，然后提升、放回，不要接觸床面。每天保持3~4次，重復(fù)做15遍。轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)：左腳站立不動(dòng)，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，直到左手肘碰到右膝。左右交替進(jìn)行20次。

呼吸運(yùn)動(dòng)

放松全身，用鼻子吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，將剩余的氣提升到胸口上方，再鼓起腹部，將氣降到腹部。接著將氣提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

杏仁減肥

不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成分可以降低人體對(duì)脂肪的吸收，因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把你變“瘦”了。所以女性朋友要讓腹部平坦，可以每天吃十幾顆杏仁。

收腹食物

另外，雞蛋、豆制品也是“平腹”的佳品。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象，所以常吃雞蛋的女性，在一整天里會(huì)較少感到饑餓。大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。

仰臥起坐

膝蓋屈成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時(shí)抬起身，使肩膀離地，做10次后，換手再做10次。如此四個(gè)動(dòng)作，對(duì)于每天朝九晚五坐在辦公桌前的麗人，如果平日里按照上面的方法去做，相信腹部贅肉的煩惱不久就會(huì)煙消云散。

堅(jiān)持不懈

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。所以，我們必須堅(jiān)持不懈！

運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合

很多MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，總會(huì)出現(xiàn)一些這樣的現(xiàn)象，就是飲食減肥的只是單純的飲食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥的就單單只靠運(yùn)動(dòng)。這是不對(duì)的，正確的減肥方法是要飲食減肥法與運(yùn)動(dòng)減肥法結(jié)合在一起，兩者搭配著進(jìn)行減肥才能事半功倍。

（責(zé)任編輯：zxwq）