很多人都知道騎自行車可以幫助減肥,也是最好的一種快速減肥運(yùn)動(dòng),然而很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到一些快速減肥誤區(qū),然而不僅不會(huì)減肥還會(huì)讓你的體型走了樣,所以騎自行車一定要注意姿勢以及蹬踏的動(dòng)作。
誤區(qū)之一:騎行的姿勢
錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。錯(cuò)誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)之二:蹬踏的動(dòng)作
一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。
腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。>>>蓮藕小米粥健脾益氣養(yǎng)陰
誤區(qū)之三:忽視頻率,片面追求力量和速度
許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實(shí)對身體的傷害很大,嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。
運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強(qiáng)度鍛煉,容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
有氧騎車法--減肥方法
以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時(shí)注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度,其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),是一種很好的減肥方法。
力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30至50次,是最有效的減肥方法。
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