吃減肥早餐可以在保證身體健康的情況下進(jìn)行減肥。那么，減肥早餐如何吃才好呢？
１．起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床２０至３０分鐘后再吃為佳。
２．有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在７點(diǎn)以后吃較好。
３．不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。
４．早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。
５．早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐而靠加餐不科學(xué)。
６．家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。
不吃早餐的認(rèn)識(shí)誤區(qū)一可以通過(guò)多吃午餐或晚餐，把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)。
專家提示：
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的兒童，全天能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和某些礦物質(zhì)，如鈣、鐵、維生素Ｂ２、維生素Ｂ１２、維生素Ａ、葉酸等的攝入量低于吃早餐的兒童。不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量差，是引起全天能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。早餐所提供的營(yíng)養(yǎng)素很難從午餐或晚餐中得到補(bǔ)充。
不吃早餐的誤區(qū)：可以減肥。
專家提示：
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐影響胃酸分泌、膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾??；不吃早餐會(huì)使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了脂肪在皮下堆積反而會(huì)導(dǎo)致肥胖。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
