怎樣預(yù)防產(chǎn)后便秘呢?產(chǎn)后便秘是困擾很多女性的一個(gè)產(chǎn)傷所致的疾病,對(duì)于產(chǎn)后便秘,通常產(chǎn)傷所致的便秘是無(wú)法預(yù)防的,而由于飲食不合理導(dǎo)致的產(chǎn)后便秘是完全可以預(yù)防的,下面我們就來(lái)告訴新媽媽怎樣預(yù)防因飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致的產(chǎn)后便秘。
下面我們來(lái)介紹幾個(gè)能夠預(yù)防產(chǎn)后便秘的方法:
1.產(chǎn)婦一般應(yīng)多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物,如果在進(jìn)食高蛋白食物的同時(shí),再合理搭配一些含纖維較多的食物,如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘?jiān)?,這樣既有利于營(yíng)養(yǎng)豐富,又利于大便的通暢。
2.產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多,不時(shí)還有惡露排出因此要補(bǔ)充水分。如補(bǔ)充白開(kāi)水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、另汁等。
3.要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆,油等。植物油能直接潤(rùn)腸,且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動(dòng)6作用。
4.要適當(dāng)選擇食用“產(chǎn)氣”食物,如豆類、紅薯、土豆等。
飲食結(jié)構(gòu)不合理早產(chǎn)的便秘是可以預(yù)防的??赏ㄟ^(guò)身體運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助恢復(fù)肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后第二天即可開(kāi)始下床活動(dòng),逐日增加起床時(shí)間和活動(dòng)范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運(yùn)動(dòng),鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。
方法是做忍大便的動(dòng)作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。產(chǎn)婦的飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用,產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
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