加班熬夜是每個(gè)工作中的人不可避免的,而在減肥過程中,最忌諱的就是晚上9點(diǎn)以后飲食,因?yàn)槭澄餆o法完全消化,食物所產(chǎn)生的熱量也不能徹底消耗,導(dǎo)致體內(nèi)的積聚,形成體脂肪。營(yíng)養(yǎng)師提醒我們,只要懂得一些宵夜的健康吃法,是不會(huì)影響我們減肥計(jì)劃的。
減肥期間加班晚餐怎么吃想減肥熬夜時(shí)吃哪些宵夜不長(zhǎng)胖
不要吃泡面來填飽肚子,火氣大,熱量高又沒有營(yíng)養(yǎng)。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑。但千萬不要猛吃。此外,專家認(rèn)為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品也不錯(cuò),它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
如果想提神,最好用綠茶代替咖啡,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,還能減肥。但是綠茶對(duì)腸胃刺激比較大,所以腸胃不好的人,可以改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!此外,熬夜前補(bǔ)充點(diǎn)維生素B也有抗疲勞的功效呢。
熬夜族五款低熱量營(yíng)養(yǎng)果汁:
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
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