懶人教你怎么樣快速減肥

怎么樣快速減肥是每個減肥中都想知道的。其實(shí)減肥是需要時間的，再快速的瘦身方式也要循循漸進(jìn)的過程，下面就讓我們一塊來看看懶人們都是怎么樣快速減肥的!

每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。

當(dāng)睡得少時，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素(leptin)分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素(ghrelin)，兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發(fā)胖。

讀到這里，你該明白要少加點(diǎn)班，早點(diǎn)關(guān)電腦、關(guān)手機(jī)離線，優(yōu)先把6～8小時睡眠排進(jìn)時間表里。

睡眠長度是基本需求，睡眠品質(zhì)更需注重。有些人睡覺還在想工作，或睡覺之前看電視、打電玩，以至于入睡之后，腦袋還在忙著上演連續(xù)劇，或睡不到天亮就醒來，即使躺在床上7～8小時，仍無法好好休息，等于沒有睡飽。

而太晚吃晚餐且又吃太多，甚至習(xí)慣吃宵夜，也會讓人睡不安穩(wěn)，有些人甚至出現(xiàn)胃食道逆流，半夜因?yàn)樾乜谧茻帷芸榷褋?，中斷睡眠?/p>

再忙也要定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點(diǎn)，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

醫(yī)生專家觀察來求診減肥的病人，多半都有三餐不定時的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。

有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外訂熱量超驚人的下午茶組合──炸雞排+珍珠奶茶(熱量破1000卡，等于吃進(jìn)一般上班族一天所需熱量的一半)，長久累積多余的熱量，不胖也難。

跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。

而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因?yàn)殚L時間沒有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發(fā)胖，專家這樣說過。

怎么樣快速減肥，其實(shí)任何減肥方式都是從好的生活習(xí)慣開始的，減肥心態(tài)也很重要，千萬不要心急，很多人減肥不成功就是因?yàn)榭床坏胶玫男Ч艞?

（責(zé)任編輯：zxwq）