高溫天氣三式養(yǎng)生瑜伽,十分鐘讓你平靜下來。近日高溫天氣讓很多人頗感煩躁,更靜不下來心來做事。小編教你三式適合高溫天氣的瑜伽動作,只要按照提示去練習,最多十分鐘之后就能平緩下來,身心放松不少。
這一段時間,全國南方大部分地區(qū)都進入高溫模式。炎熱的天氣,讓很多人變得容易煩躁,也靜不下心來做事,更影響了健康。這個時候,不妨來練習幾式養(yǎng)生瑜伽,幫助自己舒緩下來。獲得平靜之后,自然涼爽。
上伸展式
1、盤坐姿勢,脊柱伸直,兩臂向上伸展,貼住耳朵,兩拇指交扣,掌心向前,放松雙肩,兩臂向上伸展。注意要保持均勻的呼吸。
2、右手屈肘下拉左手,右手向上用力,兩手形成阻力。然后慢慢地將手肘推向一邊,拉伸肩膀。吸氣,呼氣時脊椎傾斜向右側,兩手臂向后繞過肩膀,慢慢松開。
大樹式
雙腿并攏,雙手自然垂放,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。嘴吐氣,雙手置于髖部,右腳緊貼地面,腳尖朝前保持穩(wěn)定,鼻吸氣,頭頂線向上,左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側,雙手合十于胸前。保持3-5次呼吸。
屈肘前伸式
1、跪坐姿勢,兩腿并攏,伸直脊柱,兩臂向上舉起,低頭,彎曲右肘,然后再彎曲左肘,左手抓住右手肘,右手抓住左手肘。慢慢地抬起頭,使眼睛和下巴平行于地面,然后感覺頭部、后背、肩膀和手臂緊張得到緩解。
2、手肘抱住頭部,慢慢地向前彎曲脊椎,使得肘部與地面成水平線。然后慢慢呼氣,推動后背與肘部下壓,眼睛看向腹部。然后再慢慢重復伸直、卷曲脊柱的動作。
這幾式瑜伽動作不但可以幫你放松,也能促進全身多個部位血循環(huán),并消除酸痛,防治便秘,好處多多呢。
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