說到瑜伽大家都知道是印度一種古老的肢體運(yùn)動方式。而瑜伽的主要是通過一系列身心和精神的統(tǒng)一運(yùn)動來達(dá)到健身減肥的目的。今天介紹的是一種最近剛流行起來的瑜伽――高溫瑜伽,和其他的瑜伽不同的是這種瑜伽針對減肥采用在高溫環(huán)境下進(jìn)行鍛煉,高溫的標(biāo)準(zhǔn)是38~42度。而這種瑜伽課程大約為90分鐘一節(jié),包括了各種伸展、盤坐、站立運(yùn)動,下面我們一起來了解一下吧。
一、瑜伽減肥方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10―20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0―20秒。
功效:這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。
2、三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效:這個(gè)動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立.呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。
功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
4、戰(zhàn)士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。
功效:這個(gè)動作在鍛煉平衡能力的同時(shí),對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時(shí)對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
5、站立分腿伸展式
雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。
功效:常做這個(gè)動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
6、站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,熱瑜伽讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
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