您的位置:久久首頁> 減肥> 運(yùn)動減肥> 室內(nèi)健身> 瑜伽 >概況

最流行的減肥方法高溫瑜伽

發(fā)布時(shí)間: 2016-06-06 16:48:12      來源:美容私房話

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

說到瑜伽大家都知道是印度一種古老的肢體運(yùn)動方式。而瑜伽的主要是通過一系列身心和精神的統(tǒng)一運(yùn)動來達(dá)到健身減肥的目的。今天介紹的是一種最近剛流行起來的瑜伽――高溫瑜伽,和其他的瑜伽不同

說到瑜伽大家都知道是印度一種古老的肢體運(yùn)動方式。而瑜伽的主要是通過一系列身心和精神的統(tǒng)一運(yùn)動來達(dá)到健身減肥的目的。今天介紹的是一種最近剛流行起來的瑜伽――高溫瑜伽,和其他的瑜伽不同的是這種瑜伽針對減肥采用在高溫環(huán)境下進(jìn)行鍛煉,高溫的標(biāo)準(zhǔn)是38~42度。而這種瑜伽課程大約為90分鐘一節(jié),包括了各種伸展、盤坐、站立運(yùn)動,下面我們一起來了解一下吧。

一、瑜伽減肥方法

1、半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10―20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0―20秒。

功效:這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

2、三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

功效:這個(gè)動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。

3、舞蹈式

成山立功姿勢站立.呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

4、戰(zhàn)士第三式

站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。

功效:這個(gè)動作在鍛煉平衡能力的同時(shí),對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時(shí)對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

5、站立分腿伸展式

雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。

功效:常做這個(gè)動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

6、站立頭觸膝式

站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,熱瑜伽讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀:

分享到:

相關(guān)閱讀

如何化好裸妝很重要  這些技巧不能少
如何化好裸妝很重要 這些技巧不能少
裸妝對于日常的女性來說,其實(shí)是非常受歡迎的一種妝容,看起來沒化妝,實(shí)際上全是裸妝的技巧,這樣對于整體的妝容,也是非常的清新自然,對大家的妝感也會非常的輕薄。皮膚雖然白皙但是不水潤沒 [詳細(xì)]
2019-07-17 14:06:24
如何避免夏季化妝不脫妝
如何避免夏季化妝不脫妝
進(jìn)入夏季以后,喜歡化妝的還是會經(jīng)常的化妝,對于愛美的女性來說,出門不化妝是不會出門的。所以,保持妝容的持久和干凈,這對女性的化妝手法和技巧都是很實(shí)用的。大多數(shù)女性都會化妝,即使是夏 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:33:32
注重美容覺對皮膚和身體好  女性適合什么時(shí)候睡覺
注重美容覺對皮膚和身體好 女性適合什么時(shí)候睡覺
作為女性,想要好看的容顏,也需要一個(gè)健康的身體,因?yàn)榻】档纳眢w是一切的根本,這樣才能有長久的美麗。作為女性都是愛美的,各種美容,大家在平時(shí)都是非常的在意。良好的睡眠對任何人的身體都 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:31:50
盤點(diǎn)女性掉發(fā)常見的原因  如何做好養(yǎng)護(hù)呢?
盤點(diǎn)女性掉發(fā)常見的原因 如何做好養(yǎng)護(hù)呢?
女性對于自己頭發(fā)的在意,不僅是做好洗頭,還有各種發(fā)型的塑造,這些都是需要好發(fā)質(zhì),這樣才能表達(dá)自己的美麗。作為女性都知道,保持好看的發(fā)型,適合自己的發(fā)型會非常的重要,這就是保持美麗的 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:30:38
保持子宮年輕有哪些秘訣  試試這些經(jīng)典方法
保持子宮年輕有哪些秘訣 試試這些經(jīng)典方法
作為女性,想要維持子宮的健康,一定要注意做好預(yù)防,這樣才能保持子宮的健康,這樣不管是氣色還是健康問題,大家都是由內(nèi)而外的散發(fā)出來,會非常的明艷動人。子宮是是女性最重要的器官之一,是 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:29:32
哪些壞習(xí)慣會影響牙齒健康 這些錯(cuò)誤你犯了嗎?
哪些壞習(xí)慣會影響牙齒健康 這些錯(cuò)誤你犯了嗎?
想要好好的護(hù)理牙齒的健康,大家在日常一定要注意做好預(yù)防的工作,因?yàn)榭谇坏男l(wèi)生需要注意做好預(yù)防和保護(hù),這樣才能避免口腔的衛(wèi)生問題。不管在什么年紀(jì),做好牙齒的護(hù)理都很重要,牙齒是我們口 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:28:15
背部的保養(yǎng)比臉重要   女性如何做好保養(yǎng)
背部的保養(yǎng)比臉重要 女性如何做好保養(yǎng)
在日常生活中,大家會非常的注意保持臉部的干凈和衛(wèi)生,不管是使用各種面膜還是各種護(hù)膚品,大家花費(fèi)的時(shí)間和金錢,都是很樂意的。其實(shí)作為女性不僅要重視臉部的保養(yǎng),后背的保養(yǎng)也非常的重要。 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:27:15
女性護(hù)理陰道必不可少  哪些是健康的小方法
女性護(hù)理陰道必不可少 哪些是健康的小方法
作為女性應(yīng)該重視自己的私處護(hù)理,對于陰道的健康,在平時(shí)大家應(yīng)該重視護(hù)理,做好疾病的預(yù)防才能保持好健康。為了保養(yǎng)好陰道健康,大家子啊平時(shí)一定要注意護(hù)理,這樣才能保持好健康。女性的身體 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:26:11
腹部按摩也是一種養(yǎng)生方法   常按摩祛百病
腹部按摩也是一種養(yǎng)生方法 常按摩祛百病
當(dāng)你久坐出現(xiàn)肩膀的疼痛,會找一些按摩店進(jìn)行放松,這對頸肩的放松,也是按摩手法的一種。如今很多白領(lǐng)或是工作人員去按摩放松,每次按摩以后,可以舒服一段時(shí)間。按摩是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:25:20
夏季女性的身體敏感部位要認(rèn)真清洗  具體是哪些
夏季女性的身體敏感部位要認(rèn)真清洗 具體是哪些
到了夏季后,大家一定要注意做好身體的清洗工作,因?yàn)橄募緯浅5南矚g流汗,出汗多,身體就需要做好清洗的工作,這樣才能避免疾病問題,對大家的健康才有好處。作為女性,每天都會洗澡至少1次 [詳細(xì)]
2019-06-29 19:08:10