導(dǎo)讀:很多人為了減肥,這不吃那不吃,導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良,身體素質(zhì)下降。其實(shí)減肥的人可以照樣正常的吃,選對(duì)食物就好。今天小編要給大家介紹的就是可以幫助你減肥的食物。趕緊去認(rèn)識(shí)一下。
一、【紅薯】
減肥功效:研究發(fā)現(xiàn),每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,多吃也不怕發(fā)胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)膨脹之后會(huì)增加你的飽腹感。由于纖維無法被消化吸收,會(huì)刺激腸道,增強(qiáng)蠕動(dòng),達(dá)到通便排毒的效果,讓你的小腹恢復(fù)平坦。
下面就教你做一道紅薯減肥食譜——紅薯芝士濃湯。
所需材料:紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。
做法:
1.干凈紅薯,上蒸鍋蒸透,大概15分鐘左右,搗碎紅薯成泥。
2.加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動(dòng),最后加鹽、胡椒粉、羅勒葉調(diào)味即可。
二、【蘑菇】
減肥功效:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,有效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!
下面就教你做一道蘑菇減肥食譜——玉米土豆蘑菇素湯。
所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
做法:
1.米洗凈,削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末。
2.凈土豆去皮,切丁,放入攪拌機(jī),倒入一碗水,攪成蓉。
3.土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里,煮至熟。
4.入芹菜末,煮沸,下鹽和幾滴芝麻油調(diào)味,即可食用。
三、【白蘿卜】
減肥功效:蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒,多吃能夠減脂瘦身。
下面就教你做一道白蘿卜減肥食譜——蘿卜燉牛腩。
所需材料:白蘿卜、牛腩、蔥姜、花椒、干紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。
做法:
1.腩切塊焯水后洗凈,白蘿卜切滾刀塊,蔥挽結(jié)、姜拍松。
2.內(nèi)熱油,七分熱后放入蔥姜煸出香味后,下入牛腩,炒至變色后,依次調(diào)入料酒、老抽、糖,煸炒上色。
3.鍋內(nèi)放適量的水,燒開后燉二小時(shí)(高壓鍋25分鐘)后,加入蘿卜,調(diào)入適量的鹽、雞精,再燉至蘿卜酥爛即可。
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