夜宵吃什么不會胖正確的方法很關(guān)鍵

都知道晚上睡覺前吃東西容易長胖，并且自己也覺得很罪惡。其實這個只是基于你吃什么上的基礎(chǔ)上的，如果你會選擇吃什么東西，正確的方法，可能吃夜宵也是一種樂趣，一起看看吧。

夜宵推薦一：泡飯(面)一人份(約278大卡)

隨著時代的進步，生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！別淋太多水在你的飯里！雖然有很多人喜歡把它當(dāng)作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什么我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。好了，如果現(xiàn)在是深夜，加上有點肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，并想像自己身處日式庭院里，享受一個人的月光！

夜宵推薦二：烏龍面一人份(約242大卡)

傳統(tǒng)日式料理中有許多常見的面食種類，像是拉面和蕎麥面。不過就深夜這個時段來說還是烏龍面最合適。你可能感到疑惑把烏龍面放入深夜食堂菜單會不會太過分了一點，不過和外面餐廳菜單看到的炒烏龍面相比，不加醬和配料的烏龍面其實并沒有那么嚇人。料理的方式很簡單，利用烏龍面吸水會膨脹的特性，只要確實將面條煮熟，小分量就有大大的滿足感，搭配細(xì)嚼慢咽，很快就有飽足感！

夜宵推薦三：味噌湯一人份(約20大卡)

一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己！)

夜宵推薦四：優(yōu)格150g(約93大卡)

無糖原味優(yōu)格不僅能補充能量幫助你撐過睡前的幾個小時，熱量也不算太高。但這僅限于“無糖”的優(yōu)格，加了糖之后可就另當(dāng)別論。在超市選購時可以選擇原味或輕盈配方，就能幫你擋掉許多罪惡的卡路里。

夜宵推薦五：水果1根香蕉(約77大卡)/90g

睡前能不能吃水果?結(jié)果好壞仍然是個謎。事實上睡前吃富含維他命及礦物質(zhì)的水果的確可能會造成反效果。最好的選擇為香蕉和蘋果(162calories)，避免梨子、橘子等水分太多的水果，否則整晚可能會一直起床跑廁所，反而影響睡眠。

夜宵推薦六：果凍類點心92g(3.25oz)(約46大卡)

“熱量低”是果凍類點心的特色，據(jù)說零卡果凍更是日本女性保持身材苗條的一方法之一，不過秘訣仍是「無糖」！另外像咖啡果凍則必須注意內(nèi)含的咖啡因可能會影響睡眠。不過，如果你有「因為熱量低所以多晚吃我也不怕」的想法那就錯了！其實那只是以「相對緩慢」的速度在增胖而已！

（責(zé)任編輯：zxwq）