三天快速減肥神奇食譜助健康瘦身

三天快速減肥？沒(méi)什么不可能，今天推薦給你的就是三天快速減肥食譜，不僅能夠幫助健康瘦身，還是專(zhuān)攻減肚子的噢！如此神奇的減肥食譜是什么樣的呢？

第一天

早餐：青菜雞蛋面條(面條50克，雞蛋1個(gè)，青菜150-200克)。

上午加餐：豆?jié){200毫升，粗糧餅干2-3片，番茄1個(gè)。

中餐：米飯(粳米)50克，涼拌海蜇皮蘿卜絲，白斬雞，番茄瓠子，冬瓜海帶湯。

下午加餐：圣女果5-6個(gè)，低糖酸奶15克。

晚餐：米飯(粳米)50克，香辣海帶絲，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉絲，菜秧豆腐湯。

睡覺(jué)前加餐：黃瓜1根或黃瓜汁200毫升，粗糧點(diǎn)心15克。

第二天

早餐：雜糧粉30克，花卷35克，煮雞蛋1個(gè)，脫脂牛奶200毫升，蒜泥海帶1碟。

上午加餐：黃瓜150克，粗糧點(diǎn)心15克，茶1袋。

中餐：米飯(粳米)50克，涼拌蘿卜，花菜胡蘿卜肉絲，蠔油生菜，青菜蝦米湯。

下午加餐：蘋(píng)果100克。

晚餐：雜糧50克，辣椒拌銀芽，菠菜燒干子、蘑菇(平菇、香菇)燴雞絲、紫菜雞蛋湯。

睡覺(jué)前加餐：番茄一個(gè)，粗糧點(diǎn)心15克。

第三天

早餐：脫脂牛奶200毫升，饅頭50克，涼拌茄子1份，茶葉蛋1個(gè)。

上午加餐：蘋(píng)果100克，粗糧點(diǎn)心15克。

中餐：米飯(粳米)50克，香干拌菠菜，鹽水蝦，紅椒銀芽雞絲，蘿卜蝦皮湯。

下午加餐：柚子150克。

晚餐：雜糧窩頭75克，燴三絲(雞絲)，香菇燴冬瓜，筍瓜肉絲，絲瓜木耳湯。

睡覺(jué)前加餐：玉米棒100克，豆?jié){200毫升。

此外，還有一些專(zhuān)門(mén)消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家這里推薦的是空中蹬自行車(chē)。

步驟一：平躺于床上。

步驟二：膝蓋彎曲，腳底平貼床面。

步驟三：雙腳做懸空踏步的動(dòng)作。

步驟四：有點(diǎn)類(lèi)似空中腳踏車(chē)的動(dòng)作。

步驟五：每做10秒鐘就休息一下。

步驟六：保持頸部放松，讓力量出自于腹部。

（責(zé)任編輯：zxwq）