三天快速減肥?沒(méi)什么不可能,今天推薦給你的就是三天快速減肥食譜,不僅能夠幫助健康瘦身,還是專(zhuān)攻減肚子的噢!如此神奇的減肥食譜是什么樣的呢?
第一天
早餐:青菜雞蛋面條(面條50克,雞蛋1個(gè),青菜150-200克)。
上午加餐:豆?jié){200毫升,粗糧餅干2-3片,番茄1個(gè)。
中餐:米飯(粳米)50克,涼拌海蜇皮蘿卜絲,白斬雞,番茄瓠子,冬瓜海帶湯。
下午加餐:圣女果5-6個(gè),低糖酸奶15克。
晚餐:米飯(粳米)50克,香辣海帶絲,蛋皮拌韭菜,西芹牛肉絲,菜秧豆腐湯。
睡覺(jué)前加餐:黃瓜1根或黃瓜汁200毫升,粗糧點(diǎn)心15克。
第二天
早餐:雜糧粉30克,花卷35克,煮雞蛋1個(gè),脫脂牛奶200毫升,蒜泥海帶1碟。
上午加餐:黃瓜150克,粗糧點(diǎn)心15克,茶1袋。
中餐:米飯(粳米)50克,涼拌蘿卜,花菜胡蘿卜肉絲,蠔油生菜,青菜蝦米湯。
下午加餐:蘋(píng)果100克。
晚餐:雜糧50克,辣椒拌銀芽,菠菜燒干子、蘑菇(平菇、香菇)燴雞絲、紫菜雞蛋湯。
睡覺(jué)前加餐:番茄一個(gè),粗糧點(diǎn)心15克。
第三天
早餐:脫脂牛奶200毫升,饅頭50克,涼拌茄子1份,茶葉蛋1個(gè)。
上午加餐:蘋(píng)果100克,粗糧點(diǎn)心15克。
中餐:米飯(粳米)50克,香干拌菠菜,鹽水蝦,紅椒銀芽雞絲,蘿卜蝦皮湯。
下午加餐:柚子150克。
晚餐:雜糧窩頭75克,燴三絲(雞絲),香菇燴冬瓜,筍瓜肉絲,絲瓜木耳湯。
睡覺(jué)前加餐:玉米棒100克,豆?jié){200毫升。
此外,還有一些專(zhuān)門(mén)消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng),專(zhuān)家這里推薦的是空中蹬自行車(chē)。
步驟一:平躺于床上。
步驟二:膝蓋彎曲,腳底平貼床面。
步驟三:雙腳做懸空踏步的動(dòng)作。
步驟四:有點(diǎn)類(lèi)似空中腳踏車(chē)的動(dòng)作。
步驟五:每做10秒鐘就休息一下。
步驟六:保持頸部放松,讓力量出自于腹部。
(責(zé)任編輯:zxwq)