晚上夜宵吃什么好不怕發(fā)胖

現(xiàn)在時(shí)代不一樣了，人們的夜生活越來越豐富，這意味著晚上睡覺的時(shí)間越來越晚。但是由于晚飯吃得早，睡覺晚了又會(huì)餓，想吃夜宵又怕肥胖，該怎么辦？晚上吃能夜宵嗎？吃什么夜宵不發(fā)胖？其實(shí)答案很簡單，在睡覺之前一個(gè)小時(shí)食用一些膳食纖維含量豐富的食物即可。

以下介紹三道吃了不會(huì)發(fā)胖的夜宵：

第一道：一個(gè)香蕉

有人可能會(huì)覺得奇怪，香蕉不是甜的嗎？吃甜品不是容易肥胖嗎？其實(shí)吃甜未必就會(huì)肥胖（查閱：減肥期間真的不能碰糖嗎）。況且一個(gè)香蕉所含的熱量未必如想象中那么高，但是其膳食纖維含量很豐富，能幫助人體排出雜質(zhì)廢棄物，調(diào)理便秘，最重要的是形成飽腹感。同時(shí)香蕉含有礦物質(zhì)鉀。可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，安神養(yǎng)氣，幫助睡眠。所以說夜宵吃香蕉是不錯(cuò)的選擇。

第二道：魚片粥

魚肉屬于白肉，脂肪含量很少，蛋白質(zhì)含量卻很豐富。用魚片搭配谷類做成粥食用既能安神養(yǎng)腦，幫助睡眠，吃了還不會(huì)發(fā)胖。值得提醒的是，魚片最好選擇大魚，因?yàn)檫@種魚屬于低脂肪魚類，膽固醇含量也低，吃了對(duì)心臟有好處。愛喝粥的美眉選擇魚片粥做夜宵吧！

第三道：牛奶麥片

麥片屬于粗糧類食品，膳食纖維含量很豐富，是理想的瘦身食品。在睡前吃麥片，不會(huì)餓也不易發(fā)胖。不過在選擇麥片的同時(shí)也要注意，市場上的很多麥片含糖量高，不宜選擇，最好選燕麥片，燕麥片營養(yǎng)高，不含糖，還能飽腹。牛奶作為輔助品，具有安撫神經(jīng)的作用，能令腦神經(jīng)放松，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一般來說，3湯匙麥片加半杯牛奶就可以了，不宜過多。

雖說以上三種夜宵吃了不會(huì)發(fā)胖，但是小編提醒一下各位美眉，晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是人體排毒的時(shí)間，所以最好在23點(diǎn)之前就能睡覺，這樣對(duì)皮膚、對(duì)健康都很有幫助哦！

（責(zé)任編輯：zxwq）