身材不豐滿不要緊,通過后天的努力我們可以擁有一個窈窕的身材!快速減肥健身操,可以幫助每個肥胖的美眉實現(xiàn)這個愿望!在做快速減肥健身操之前你要這樣做讓瘦身事半功倍!足不出戶,我們也能練出一個窈窕身材,只要每天堅持練習(xí)半個小時!
快速減肥健身操讓性感女神降臨你身上
●開始動作前先原地踏步1分鐘,或者做幾個輕松簡單的熱身運動,不但能避免運動拉傷,還能幫助身體預(yù)熱,減脂效果更加明顯。
●在動作過程中,尤其是肌肉用力時一定不要屏住呼吸,要讓氧氣充分參與運動,才能加速新陳代謝的過程。
●練習(xí)時不妨離暖氣近一些,或者將空調(diào)暫時調(diào)高兩度,這會讓熱量跑得更快更徹底,不過要記得練習(xí)后及時補水哦!
●如果是平時習(xí)慣健身、身體條件不錯的女孩子,建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋,它們能增加運動強度,卡路里會被消耗掉更多!
●最后一條請一定牢記:如果天天吃大魚大肉油炸食品,動得再多也沒用,只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動作事半功倍!
1踏板起身
鍛煉部位:臀部,大腿,肩膀
A將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊,準(zhǔn)備開始。右腳踩在踏板上,呈自然彎屈;右手持小啞鈴,舉至肩膀和脖頸處,同時左手臂于體側(cè)平舉齊肩高。
B伸直右腿,身體隨之離開地面,同時左腿慢慢向前平伸,繃直腳尖。堅持3秒鐘后回到動作A開始時的姿態(tài),重復(fù)一遍后換另一側(cè)。
2單腳起立
鍛煉部位:臀部,腿部,上臂
A雙臂持啞鈴,自然下垂于體側(cè)。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦?。?,雙腿彎呈90°,坐好后,將左腳輕輕抬起,完全離開地面。
B保持左腳的離地狀態(tài),只依靠右腿的力量從椅子上站起,同時雙臂舉啞鈴至胸前。堅持3秒后放下啞鈴,坐下重復(fù)一遍后換另一只腳。
3臀腰下壓
鍛煉部位:上臂,腿部
A坐在踏板上,雙手放于臀部兩側(cè),抓住踏板邊緣,雙腿自然彎屈。準(zhǔn)備好后,雙臂挺直支撐起身體,臀部向前離開踏板,左腿前伸與地面平行。
B慢慢彎屈手肘,將臀部向地面緩慢靠近(但注意一定不要接觸地面),堅持本動作3秒后再慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài),重復(fù)本組動作一遍后換另外一側(cè)腿練習(xí)!
這套快速減肥健身操很是適合不愿意出門運動的美眉們,只要長期堅持,下一個性感女神就是你哦!
(責(zé)任編輯:zxwq)