夏天一個(gè)充分展示你纖纖玉臂的季節(jié),可是胳膊肥胖的你卻不得不為怎么減掉胳膊上的贅肉煩惱不已!想要在即將來臨的夏季穿上短袖衫的你,就要抓緊時(shí)間去給胳膊做個(gè)減肥了!什么樣的胳膊減肥操效果比較好呢?下面三式胳膊減肥操讓你不再糾結(jié)!
胳膊減肥操1、俯臥練習(xí)三角肌
a、身體俯臥在地,兩腿往后伸直,踝關(guān)節(jié)放松,腳尖自然點(diǎn)地,下顎輕觸地面。手臂伸開,肘關(guān)節(jié)略微彎曲,同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴?,F(xiàn)在你的身體像一個(gè)大寫的T。
b、慢慢垂直向上提升手臂,擠壓背部肌肉,同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲,提升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘,然后手臂位置還原。
胳膊減肥操2、拳擊之術(shù)斜方肌
a、雙腳分立,與肩同寬,左腳在前,右腳在后,相隔距離13厘米,膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下顎部,同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)彎曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要絕對(duì)繃直,然后回到伸出前的位置。換成右側(cè),重復(fù)剛才的動(dòng)作。
胳膊減肥操3、反向推進(jìn)三頭肌
a、手腳著地,臀部翹起,身體呈v型。同時(shí),手臂打直,與肩部成一水平線。
b、身體重心下降,直到身體與地面平行,然后膝蓋彎曲,身體放松,站立。
小編總結(jié):手臂上的肉多為肌肉,當(dāng)然也有一些贅肉的存在,所以在做胳膊減肥操最需要注意的就是堅(jiān)持,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),才能夠看得出瘦手臂的效果。另外在配合上一些胳膊減肥水果,像是獼猴桃蘋果之類的!
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