單一的減肥瑜伽與健身球減肥瑜伽相比較而言,就少些許的減肥樂(lè)趣!推薦兩款健身球減肥瑜伽,讓你在玩轉(zhuǎn)中輕松減肥快速掉肉!這兩個(gè)減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單有效,借助健身球效果會(huì)更好,尤其是瑜伽的初學(xué)者!
貼墻坐椅式健身球減肥瑜伽
動(dòng)作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢(shì)15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
功效:借著深蹲的動(dòng)作,鍛煉大腿四頭肌,增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
球上蝗蟲(chóng)式健身球減肥瑜伽
動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線(xiàn)條,有助防止臀部下垂變形。
溫馨提示在做健身球減肥瑜伽時(shí):第一個(gè)減肥動(dòng)作注意腳不能離地,背脊保持挺直。第二個(gè)減肥動(dòng)作注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
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