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瑜珈+健身球雙管齊下想不瘦都難

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-06 16:53:38      來(lái)源：美容私房話(huà)
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單一的減肥瑜伽與健身球減肥瑜伽相比較而言，就少些許的減肥樂(lè)趣!推薦兩款健身球減肥瑜伽，讓你在玩轉(zhuǎn)中輕松減肥快速掉肉!這兩個(gè)減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，借助健身球效果會(huì)更好，尤其是瑜伽的初學(xué)者

單一的減肥瑜伽與健身球減肥瑜伽相比較而言，就少些許的減肥樂(lè)趣!推薦兩款健身球減肥瑜伽，讓你在玩轉(zhuǎn)中輕松減肥快速掉肉!這兩個(gè)減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，借助健身球效果會(huì)更好，尤其是瑜伽的初學(xué)者!

貼墻坐椅式健身球減肥瑜伽

動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

功效：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

球上蝗蟲(chóng)式健身球減肥瑜伽

動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。

溫馨提示在做健身球減肥瑜伽時(shí)：第一個(gè)減肥動(dòng)作注意腳不能離地，背脊保持挺直。第二個(gè)減肥動(dòng)作注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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